Źródła magnezu

    Brak umiejętności skupienia uwagi przy jednoczesnych problemach ze snem i dodatkowo występującą drażliwością może świadczyć, że organizmowi zwyczajnie brakuje magnezu. Warto wówczas przeanalizować swoją dietę, by przyuważyć, czy czasem produkty bogate w ten składnik nie zostały nieświadomie wyeliminowane z codziennego jadłospisu. Na które produkty należy zwrócić szczególną uwagę?

    Właściwości magnezu

    Organizm ludzki potrzebuje dużo energii do całodziennego aktywnego funkcjonowania. Świat wymaga od nas ciągłego biegania, szybkiego życia, co automatycznie ma wpływ na zwiększone zapotrzebowanie na magnez. Pierwiastek ten ma duże znaczenie w regulacji pracy tarczycy, wspomaga leczenie astmy lub zapalenia oskrzeli. Magnez potrzebny jest także w ochronie organizmu przed szkodliwymi pierwiastkami, tj. ołów czy rtęć, a ponadto przed występowaniem kontuzji mięśni, jak i osteoporozy. Jego właściwości wykorzystywane są przez osoby narażone na duży wysiłek fizyczny, a także umysłowy oraz po przebytym długim leczeniu. Dlatego tak ważne jest kontrolowanie poziomu magnezu, początkowo poprzez obserwowanie u siebie objawów typowych dla niedoboru tego pierwiastka. Zalicza się do nich rozdrażnienie, ogólną nerwowość nierzadko odczuwaną w postaci kłucia serca, nierównej jego pracy (tzw. kołatania), ale także gdy zaczynają drgać powieki, mięśnie. Warto wówczas wykonać badania krwi w celu sprawdzenia poziomu magnezu. Za normę podaje się wartość 1,9-2,5 mg/dl (0,8-1,0 mmol/l). Głównie jednak niezbędne jest kontrolowanie diety, by uzupełnić ją w produkty bogate w magnez.

    Produkty bogate w magnez

    Odpowiednie przyswajanie magnezu jest potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Z pożywienia dostarczane jest 30-40 procent magnezu. W zależności zatem od stopnia przyrządzenia i dostarczenia produktów organizmowi kształtuje się poziom jego przyswajalności. Dlatego warto zwrócić uwagę, że tylko wybrane wody mineralne mają dużą zawartość magnezu. Dodatkowo sporą ilość tego pierwiastka można znaleźć w kaszy gryczanej, ciecierzycy, soi, warzywach strączkowych, płatkach owsianych i orzechach laskowych, jak i pestkach dyni. Ponadto w rybach typu dorsz, łosoś, pstrąg, makrela można znaleźć dużą ilość magnezu. Oczywiście nie wolno zapominać o produktach słodkich, tj. kakao i gorzka czekolada. Jeżeli jednak chodzi o owoce, to najwięcej magnezu przekazywane jest poprzez spożywanie bananów. Warto wiedzieć, że organizm wypłukuje magnez poprzez częste picie kawy, alkoholu, soków, jedzenie słodyczy, ale także spożywanie produktów poddanych obróbce termicznej. Istotne jest zatem przestrzeganie dziennego zapotrzebowania na magnez, bo zarówno niedobór, jak i nadmiar prowadzi do nieprzyjemnych dolegliwości. W przypadku tego drugiego może wystąpić biegunka, nudności, a nawet dojść do śpiączki.

    Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.

     

    Komentarze

    Ciekawy artykuł. Niestety często mam problem z niedoborem magnezu. Łapią mnie skurcze łydek, często drga mi oko. To wszystko jest spowodowane moja stresującą pracą. Często pracuje do bardzo późnych godzin nocnych, co się łączy z piciem dużej ilości kawy. Jem nieregularnie i ogólnie prowadzę niezbyt zdrowy tryb życia. Nie życzę nikomu takich dolegliwości...naprawdę potrafią uprzykrzyć życie. Teraz staram się pić dużo wody z magnezem i witaminą B6. Magnez dzięki tej witaminie bardzo dobrze się wchłania. O wiele lepiej się czuję odkąd piję wodę. W ciągu kilku ostatnich tygodni staram się odżywiać zdrowiej, jeść produkty bogate w magnez i inne składniki odżywcze. :)

    Dodaj komentarz

    Administratorem danych osobowych Użytkownika Serwisu jejzdrowie.pl, przetwarzanych na podstawie art. 23 ust. 1 pkt 1 Ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. 2002r. Nr 101, poz. 926) jest Nextweb Media Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, al. Stanów Zjednoczonych 26a, 03-964 Warszawa, posiadająca NIP: 9512259071, REGON 141506115, zarejestrowaną w Sądzie Rejonowym dla m. st. Warszawy XIII Wydział Gospodarczy Rejestrowy pod numerem 0000311202, kapitał zakładowy w wysokości 50 000 PLN. Dane osobowe Użytkownik podaje dobrowolnie w celu korzystania z usług świadczonych w ramach Serwisu w tym także wysyłania materiałów marketingowych na podany adres e-mail. Dane osobowe nie będą udostępniane podmiotom trzecim w celu realizacji ich działań marketingowych. Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. W przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości prosimy o kontakt z Administratorem Bezpieczeństwa Informacji: abi@nextwebmedia.
     

    Hit dnia

    Na pewno słyszałaś o tym, że wysiłek fizyczny pozwala zwalczyć niepokój i depresję. Jednak zdarzają się dni, gdy nawet ulubiony zestaw ćwiczeń nie jest w stanie poprawić naszego nastroju i złagodzi...

    Najczęściej czytane

    Jeśli głodzenie się nie jest twoją metodą na zachowanie szczupłej sylwetki...
    Odczuwasz permanentne zmęczenie? Włosy wypadają ci garściami a zatkane...
    Niezależnie od tego, czy starasz się o dziecko, czy starasz się uniknąć...
    Lato już tuż, tuż, a więc najwyższa pora zadbać o dobrą kondycję i...
    Zawiera zaledwie ok. 35 kcal w 100 gramach. To wspaniały dodatek do sał...
    O czym świadczą plamienia międzymiesiączkowe? Krwawienia między miesią...
    "Witam. Jestem młodym (27 lat), wysokim, szczupłym, ciemnym brunetem...
    Obejrzyj materiał wideo
    Wiele kobiet zastanawia się, jaki jest przepis na idealnie gładkie nogi....
    Jaka jest najczęstsza przyczyna tycia? Wolny metabolizm. Możesz to odczu...
    Obejrzyj materiał wideo
    Według psychologii mężczyźni zakochują się znacznie szybciej od kobiet. O...

    Ostatnie komentarze

    • (1)

      systematyczność, jakaś miękka szczoteczka. I tak w zasadzie można utrzymać zęby w pełnym zdrowiu. Żadne cudowne techniki nie są tutaj potrzebne. Po prostu musicie je systematycznie szczotkować.

    • (362)

      witam panie.Jako dawcaspermy@gazeta.pl mogę pomóc bezinteresownie ale bez zobowiazan.

    • (4)

      No poprostu zgadzam sie w stu procentach. ;-)

    • (1)

      Nie wszystkim pomaga porządek. Niektórzy najlepiej funkcjonują w chaosie :-)

    • (4)

      Piłam kiedyś herbatki ziołowe, ale właśnie niestety tylko mnie przeczyszczały i nigdy nie wiedziałam kiedy nadejdzie "ta chwila". Obecnie jestem karmiącą mamą i też nie bardzo wiem czego mogę, a czego nie powinnam używać, może te czopki będą...