Zmotywuj się do ćwiczeń, zachęć partnera!
Przedstawiamy kilka krótkich ćwiczeń, które pozwolą rozruszać się Tobie i partnerowi w zimowe poranki. Nawet niewielka forma aktywności potrafi obudzić lepiej, niż kawa!
Ćwiczenie pierwsze
Stańcie naprzeciw siebie tak, by oddzielała Was długość ramion, i chwyćcie się za ręce. W tej pozycji wykonajcie jednocześnie skłon w bok, a następnie pochylcie się ku sobie z wyprostowanymi ramionami (pupa wypięta do tyłu). Nogi muszą być wyprostowane, plecy również. Ćwiczenie powtórzcie 10 razy.
Ćwiczenie drugie
Kucnijcie tyłem do siebie, dotykając się plecami. Następnie jeden z partnerów wykonuje krok w lewo, druga osoba w prawo – ciągle kucając. Po chwili wracacie do poprzedniej pozycji. W tym ćwiczeniu pracują przede wszystkim mięśnie pośladków i ud. Powtórzcie je 10 razy.
Ćwiczenie trzecie
Stańce naprzeciw siebie w odległości ok. 2 metrów, ręce na biodrach. Każde z was prostuje prawą nogę do tyłu, nie uginając jednocześnie lewej. Plecy proste, noga w wymachu również. Zróbcie po 10 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie czwarte
Połóżcie się na podłodze, na plecach naprzeciwko siebie. Splećcie nogi, ręce załóżcie za kark. Jednocześnie róbcie brzuszki, trzymając jednocześnie stopy, by nie odrywały się od podłoża. Powtórzcie ćwiczenie dwa razy po dziesięć brzuszków.
Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.
Podobne tematy
O tym rozmawiacie
Hit dnia
Szybka przemiana materii to marzenie wielu z nas. Osoby szczupłe, które potrafią pochłonąć cały dwudaniowy obiad i 10 minut po nim żądają deseru, wzbudzają zazwyczaj zazdrość. Czy można przyspieszyć...
Najczęściej czytane
Ostatnie komentarze
-
(1)
Jestem astmatykiem i biegania zawsze unikałam. Jednak z zazdrością patrzyłam na ludzi, którzy tak swobonie sobie biegają. w końcu postanowiąłm się przełamać i robiłam powyższe marszobiegi - teraz biegam już 9 tygodni:) moja kondycja zdecydowanie się...
-
(3)
widzę, że osób propagujących zdrowe odżywianie jest coraz więcej:) I bardzo dobrze. U mnie obok pracy jest taka mała garmażerka, z której większość osób ochoczo korzysta. Nie powiem, i ja tam się stołowałam. Jednak od kilku miesięcy tam nie zaglądałam...
-
(2)
ja kostkami lodu sobie pocieram skórę pod oczami i to działa:)
-
(6)
ja tam piję kranówę i mam to gdzięś, nie będę wspomagała koncernów wodowych!
-
(2)
ja zaczynałam od marszobiegów, a teraz już bignę 25 minut bez przerwy, potem trochę marszu i kolejne 20 minut bieg :) Jestem z siebie dumna, bo moja kondycha była kiepściutka
Dodaj komentarz