Dieta dla urody powinna obfitować w warzywa i owoce, które dostarczą do organizmu niezbędnych witamin. Ponieważ nasz organizm nie wytwarza sam witamin, konieczne jest dostarczenie ich z zewnątrz. Żeby cieszyć się piękną cerą, musimy tak komponować posiłki, by w znalazły się w nich pokarmy bogate w witaminę A, witaminę C, witaminę E oraz witaminy z grupy B.

Witaminy dla skóry

Witamina A należy do popularnych antyoksydantów. Antyoksydanty zwalczają wolne rodniki, które przyspieszają starzenie się skóry. Witamina ta przeciwdziała zmarszczkom. Produkty bogate w witaminę A powinny włączyć do swojej diety osoby mające cerę trądzikową. Niedobory witaminy A zaostrzają zmiany trądzikowe, powodują szybsze rozprzestrzenienie się trądziku pospolitego. Poza tym zbyt mała ilość witaminy w organizmie jest przyczyną łuszczycy, przesuszenia skóry, osłabienia wzroku. Źródła witaminy A to: jajka, ser, wątróbka, mleko, marchewka, dynia, ziemniaki, zielone warzywa.

Witamina C to kolejna witamina, której nie może zabraknąć zarówno w diecie dla zdrowia, jak i w diecie dla urody. Witamina C również zaliczana jest do antyoksydantów. Jej dużą zaletą jest udział w produkcji kolagenu, odpowiedzialnego za jędrność i elastyczność skóry. Witaminę C można znaleźć w owocach cytrusowych, kiwi, porzeczkach, brokułach, szparagach, ogórkach.

Witamina E jest skuteczną bronią do walki z czasem. Witamina ta chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni ultrafioletowych, przed wpływem zanieczyszczeń środowiskowych, dymu papierosowego. Dzięki dostarczaniu witaminy E do organizmu, skóra staje się wyraźnie gładsza. Witamina E pozwala szybciej pozbyć się podrażnień. Witamina E znajduje się w kiełkach pszenicy, zielonych warzywach i produktach pełnoziarnistych.

Witaminy z grupy B wpływają na kondycję skóry, włosów i paznokci. Poprawiają ukrwienie skóry. Chronią przed zapaleniami skóry, zapaleniami warg i języka. Witaminę B1 znajdziemy w mięsie, wątrobie, jajach, drożdżach, owocach strączkowych, chlebie razowym. Witamina B2 znajduje się w jajach, wątrobie, serze chudym, migdałach, grzybach, zielonych częściach warzyw, łososiu, makreli, fasoli, grochu, soi, mleku, orzechach włoskich. Źródłem witaminy B3 są: wątróbka, chude mięso, drób, ryby, fasola, groch, drożdże piwne, masło orzechowe, migdały.

Rodzaj cery

Masz problemy z cerą? O czym świadczy cera odwodniona, wiotka skóra, cera zmęczona i szara? Wygląd twojej skóry informuje cię, której witaminy ci brakuje. Cera odwodniona potrzebuje witamin A i E oraz dogłębnego nawilżenia. Oliwa z oliwek służy nie tylko w kuchni. Z powodzeniem można jej używać jako kosmetyku. W oliwie znajdują się nienasycone kwasy tłuszczowe i witamina E. Dzięki nim możliwe będzie dogłębne nawilżenie skóry.

Wiotka skóra potrzebuje antyutleniaczy, które niszczą wolne rodniki. Wolne rodniki przyczyniają się do szybszego starzenia się skóry. Popularnymi antyutleniaczami są witamina C i likopen. Źródłem likopenu są pomidory. Witamina C pomaga też cerze szarej i zmęczonej odzyskać blask. Cytryny, bogate w witaminę C, wygładzają pierwsze zmarszczki.