Witamina F - za co odpowiada?

    Chcesz mieć piękną skórę i zdrowe włosy bez łupieżu? Wzbogać dietę o pokarmy zawierające witaminę F. Za co odpowiada witamina F i gdzie ją znaleźć?

    Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe (NNKT)

    Pod nazwą "witamina F" kryją się nienasycone kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Człowiek nie syntetyzuje samodzielnie tych kwasów, a jednocześnie potrzebuje ich do procesów metabolizmu. Dlatego konieczne jest dostarczanie ich z zewnątrz. Najważniejsze nienasycone kwasy tłuszczowe to:

    • kwas linolowy,
    • kwas linolenowy.
    • kwas arachidonowy.

    Niezbędne kwasy tłuszczowe pełnią doniosłą rolę w procesach życiowych. Wchodzą w skład błon komórkowych wszystkich komórek.

    Niedobór witaminy F

    Niedobór NNKT może doprowadzić do zaburzeń chorobowych. Objawy niedoboru witaminy F to:

    • zmiany skórne (np. łupież),
    • zatrzymanie wody w organizmie,
    • miażdżyca tętnic,
    • zaburzenia wzrostu i rozwoju płodu,
    • utrudniona regeneracja tkanek u dorosłych.


    Występowanie

    Największe zapotrzebowanie na witaminę F występuje u kobiet w ciąży oraz u małych dzieci i młodzieży. Nienasycone kwasy tłuszczowe występują w takich produktach jak:

    • naturalne oleje roślinne tłoczone na zimno (olej sezamowy, krokoszowy, lniany, słonecznikowy, sojowy, z kiełków pszenicy i z wiesiołka),
    • awokado, winogrona, morele, pomarańcze,
    • warzywa zielone (fasola szparagowa, brokuły, szpinak, sałata, brukselka),
    • jaja,
    • przetwory mleczne,
    • tłuste ryby.

    Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.

     

    Dodaj komentarz

    Administratorem danych osobowych Użytkownika Serwisu jejzdrowie.pl, przetwarzanych na podstawie art. 23 ust. 1 pkt 1 Ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. 2002r. Nr 101, poz. 926) jest Nextweb Media Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, al. Stanów Zjednoczonych 26a, 03-964 Warszawa, posiadająca NIP: 9512259071, REGON 141506115, zarejestrowaną w Sądzie Rejonowym dla m. st. Warszawy XIII Wydział Gospodarczy Rejestrowy pod numerem 0000311202, kapitał zakładowy w wysokości 50 000 PLN. Dane osobowe Użytkownik podaje dobrowolnie w celu korzystania z usług świadczonych w ramach Serwisu w tym także wysyłania materiałów marketingowych na podany adres e-mail. Dane osobowe nie będą udostępniane podmiotom trzecim w celu realizacji ich działań marketingowych. Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. W przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości prosimy o kontakt z Administratorem Bezpieczeństwa Informacji: abi@nextwebmedia.
     

    Hit dnia

    Niedobór witaminy C w organizmie może być przyczyną wielu przykrych dolegliwości, takich jak krwawienie z dziąseł, poluzowanie zębów, łatwe siniaczenie się, powolne gojenie się ran, słaba odporno...

    Najczęściej czytane

    Jeśli głodzenie się nie jest twoją metodą na zachowanie szczupłej sylwetki...
    O czym świadczą plamienia międzymiesiączkowe? Krwawienia między miesią...
    Zawiera zaledwie ok. 35 kcal w 100 gramach. To wspaniały dodatek do sał...
    Odczuwasz permanentne zmęczenie? Włosy wypadają ci garściami a zatkane...
    Niezależnie od tego, czy starasz się o dziecko, czy starasz się uniknąć...
    Lato już tuż, tuż, a więc najwyższa pora zadbać o dobrą kondycję i...
    Niedobór witaminy C w organizmie może być przyczyną wielu przykrych...
    Jeżeli starasz się kontrolować ilość spożywanych kalorii, powinnaś...
    Korzonki, czyli ostry zespół korzeniowy, to bardzo częsta dolegliwość,...
    "Witam. Jestem młodym (27 lat), wysokim, szczupłym, ciemnym brunetem...

    Ostatnie komentarze

    • (364)

      Bredzisz.

    • (1)

      Moim zdaniem nie ma sensu męczyć się z domowymi sposobami... Ja próbowałam walczyć z moją grzybicą dwa miesiące, aż w końcu zdecydowałam się pójść do poradni chorob stopy i tamtejszy podolog wyleczył mnie w kilka zabiegów:)

    • (2)

      Zależy jeszcze co je i czy są to produkty, które są bogate w witaminy i składniki odżywcze zapobiegające nadciśnieniu. Także od tego jak bardzo stresujące ma życie

    • (6)

      Raczej jedź, jeśli mówicie o poprawności ;)

    • (1)

      Brak miesiaczki.Witam mam pytanie odnosnie braku miesiączki w tym miesiącu jeszcze niedostalam jej.Z chlopakiem nie zabezpieczalismy się tylko uprawialismy zwany stosunek przerywany.Robilam juz 4testy z nich wyszedł negatywnie nie mam objaw ciazowych....