Witamina D - jak dostarczyć ją organizmowi?
Wiele mówi się o zgubnym działaniu promieni słonecznym, niebezpiecznym opalaniu i poparzeniach słonecznych. Tymczasem pobyt na słońcu może mieć zbawienne skutki dla zdrowia. Korzyści przynosi witamina D, znana jako słoneczna witamina. Jak dostarczać ją organizmowi i gdzie jej szukać, kiedy słońce znika za chmurą?
Instrukcje
Krok 1: Korzystaj ze słonecznej pogody
Optymalną dla organizmu dawkę witaminy D można uzyskać już podczas kilkunastominutowego pobytu na słońcu. Jeśli 30-stopniowe upały nie służą ci, wyjdź na spacer rano lub późnym popołudniem, gdy nie jest już tak gorąco. Na spacery zabieraj dzieci – one szczególnie potrzebują witaminy D, odpowiedzialnej za gospodarkę wapniowo-fosforową. W pochmurne dni promienie słoneczne również dostarczają witaminę. Pamiętaj jednak, by wystawiać wtedy ciało na słońce nieco dłużej.
Krok 2: Jedz produkty bogate w witaminę D
Doskonałym źródłem witaminy D są przetwory mleczne, przede wszystkim ser i mleko. Witaminę dostarcza organizmowi także spożywanie ryb, np. sardynki, makreli, łososia czy śledzia. Jedz ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu. Wielu producentów wzbogaca swoje produkty zbożowe i inne artykuły spożywcze cenną witaminą D – sprawdzaj etykiety na opakowaniach i urozmaicaj swoją dietę.
Krok 3: Dostarczaj witaminę D w postaci suplementu
Niedoboru witaminy D unikniesz przyjmując ją w postaci kapsułek bądź suplementu. Nie wszystkie formy witaminy są jednak tak cenne, dlatego pamiętaj, by kupować witaminę D3! Według najnowszych badań, witamina D może zapobiec nadciśnieniu, depresji, osteoporozie, chorobom układu krążenia, przewlekłym bólom, a nawet chorobie nowotworowej. Teraz, gdy wiesz, jak ważna jest dla twojego organizmu witamina D, zadbaj o to, by przyjmować ją każdego dnia.
Rady
- Niedobór witaminy D może powodować poważne problemy zdrowotne, np. kłopoty z sercem, bóle kości i stawów. Zadbaj więc o jej przyjmowanie.
- Pamiętaj, by przyjmować określoną dla swojego wieku i potrzeb dawkę witaminy. Jeśli nie wiesz, jak ją określić, zwróć się o pomoc do lekarza.
Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.
Podobne tematy
O tym rozmawiacie
Dodaj komentarz
Hit dnia
Szybka przemiana materii to marzenie wielu z nas. Osoby szczupłe, które potrafią pochłonąć cały dwudaniowy obiad i 10 minut po nim żądają deseru, wzbudzają zazwyczaj zazdrość. Czy można przyspieszyć...
Najczęściej czytane
Ostatnie komentarze
-
(1)
Jestem astmatykiem i biegania zawsze unikałam. Jednak z zazdrością patrzyłam na ludzi, którzy tak swobonie sobie biegają. w końcu postanowiąłm się przełamać i robiłam powyższe marszobiegi - teraz biegam już 9 tygodni:) moja kondycja zdecydowanie się...
-
(3)
widzę, że osób propagujących zdrowe odżywianie jest coraz więcej:) I bardzo dobrze. U mnie obok pracy jest taka mała garmażerka, z której większość osób ochoczo korzysta. Nie powiem, i ja tam się stołowałam. Jednak od kilku miesięcy tam nie zaglądałam...
-
(2)
ja kostkami lodu sobie pocieram skórę pod oczami i to działa:)
-
(6)
ja tam piję kranówę i mam to gdzięś, nie będę wspomagała koncernów wodowych!
-
(2)
ja zaczynałam od marszobiegów, a teraz już bignę 25 minut bez przerwy, potem trochę marszu i kolejne 20 minut bieg :) Jestem z siebie dumna, bo moja kondycha była kiepściutka
Ja tam wolę sprawdzone metody, przeczytałam na stronie www.witaminad.info, że Vigantiol ma bardzo dużo witaminy d w sobie a przez to jest bardzo dobry dla zdrowia, zresztą mój lekarz ten lek poleca więc myślę, że warto ;)