Techniki relaksacyjne Jacobsona

    Podstawą tej techniki relaksacyjnej jest założenie, że poprzez rozluźnienie napiętych mięśni można zmniejszyć stres psychiczny. Co więcej, metoda jest łatwa i można przeprowadzić ją w trakcie przerw w pracy. Jak wyglądają ćwiczenia?

    Ćwiczenia relaksacyjne

    1. Połóż się wygodnie na plecach na płaskim podłożu. Jeśli w pracy nie masz takiej możliwości zsuń się lekko z fotela i wyprostuj nogi. Rozchyl nogi na szerokość bioder, a ręce ułóż luźno wzdłuż tułowia. Oddychaj spokojnie i powoli.

    2. Rozpocznij od dłoni. Zaciśnij je w pięść, przytrzymaj 5 sekund i rozluźnij. Przy rozluźnianiu możesz wykonać ruch strzepywania rąk.

    3. Powtórz ćwiczenie z zaciskaniem pięści, przy czym zegnij ręce w łokciach. Rozluźnij.

    4. Napnij mięśnie karku i szyi, utrzymaj napięcie przez 5 sekund. Rozluźnij się i chwilę odpocznij. 

    5. Przechodzimy do twarzy – napnij mięśnie twarzy i po 5 sekundach rozluźnij. Odpocznij przez kilkadziesiąt sekund.

    6. Napnij na 5 sekund mięśnie szyi i klatki piersiowej. Rozluźnij i odpocznij chwilę.

    7. Następnie napinaj i rozluźniaj kolejno: mięśnie pleców, brzucha, pośladków i ud, po czym odpocznij przez minutę. 

    8. Napnij mięśnie łydek, jednocześnie wyginając stopy w kierunku kolan. Rozluźnij i odpocznij. 

    9. Na koniec napnij mięśnie całego ciała, utrzymaj napięcie przez 5 sekund i rozluźnij.

    Zakończenie ćwiczenia

    Relaksując się w ciągu dnia, po ostatnim ćwiczeniu zamknij oczy, weź kilka głębokich wdechów i wydechów, odlicz powoli od trzech. Wstań, przeciągnij się i wracaj do pracy.

    Wykonując ćwiczenia przed snem, po prostu nie otwieraj już oczu ani nie odliczaj i spokojnie zaśnij. 

    Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.

     

    Dodaj komentarz

    Administratorem danych osobowych Użytkownika Serwisu jejzdrowie.pl, przetwarzanych na podstawie art. 23 ust. 1 pkt 1 Ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. 2002r. Nr 101, poz. 926) jest Nextweb Media Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, al. Stanów Zjednoczonych 26a, 03-964 Warszawa, posiadająca NIP: 9512259071, REGON 141506115, zarejestrowaną w Sądzie Rejonowym dla m. st. Warszawy XIII Wydział Gospodarczy Rejestrowy pod numerem 0000311202, kapitał zakładowy w wysokości 50 000 PLN. Dane osobowe Użytkownik podaje dobrowolnie w celu korzystania z usług świadczonych w ramach Serwisu w tym także wysyłania materiałów marketingowych na podany adres e-mail. Dane osobowe nie będą udostępniane podmiotom trzecim w celu realizacji ich działań marketingowych. Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. W przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości prosimy o kontakt z Administratorem Bezpieczeństwa Informacji: abi@nextwebmedia.
     

    Hit dnia

    Na pewno słyszałaś o tym, że wysiłek fizyczny pozwala zwalczyć niepokój i depresję. Jednak zdarzają się dni, gdy nawet ulubiony zestaw ćwiczeń nie jest w stanie poprawić naszego nastroju i złagodzi...

    Najczęściej czytane

    Jeśli głodzenie się nie jest twoją metodą na zachowanie szczupłej sylwetki...
    Odczuwasz permanentne zmęczenie? Włosy wypadają ci garściami a zatkane...
    Niezależnie od tego, czy starasz się o dziecko, czy starasz się uniknąć...
    Lato już tuż, tuż, a więc najwyższa pora zadbać o dobrą kondycję i...
    Zawiera zaledwie ok. 35 kcal w 100 gramach. To wspaniały dodatek do sał...
    O czym świadczą plamienia międzymiesiączkowe? Krwawienia między miesią...
    "Witam. Jestem młodym (27 lat), wysokim, szczupłym, ciemnym brunetem...
    Obejrzyj materiał wideo
    Wiele kobiet zastanawia się, jaki jest przepis na idealnie gładkie nogi....
    Jaka jest najczęstsza przyczyna tycia? Wolny metabolizm. Możesz to odczu...
    Obejrzyj materiał wideo
    Według psychologii mężczyźni zakochują się znacznie szybciej od kobiet. O...

    Ostatnie komentarze

    • (1)

      systematyczność, jakaś miękka szczoteczka. I tak w zasadzie można utrzymać zęby w pełnym zdrowiu. Żadne cudowne techniki nie są tutaj potrzebne. Po prostu musicie je systematycznie szczotkować.

    • (362)

      witam panie.Jako dawcaspermy@gazeta.pl mogę pomóc bezinteresownie ale bez zobowiazan.

    • (4)

      No poprostu zgadzam sie w stu procentach. ;-)

    • (1)

      Nie wszystkim pomaga porządek. Niektórzy najlepiej funkcjonują w chaosie :-)

    • (4)

      Piłam kiedyś herbatki ziołowe, ale właśnie niestety tylko mnie przeczyszczały i nigdy nie wiedziałam kiedy nadejdzie "ta chwila". Obecnie jestem karmiącą mamą i też nie bardzo wiem czego mogę, a czego nie powinnam używać, może te czopki będą...