witamina a e

Najlepsze na blogu
Pokaż wszystkie

Witamina a e

Witaminy dla skóry

dla zdrowia skóry witaminy. Czy wiesz, jakie witaminy decydują o wyglądzie twojej skóry? Witamina A Retinol, czyli witamina A w czystej postaci, to jeden z najczęściej spotykanych składników kosmetyków. Nasza skóra z wiekiem staje się coraz ... Piękna skóra to efekt odpowiedniej diety i stosowania właściwych dla danego typu skóry kosmetyków. Zarówno w produktach spożywczych, jak i w kosmetykach znajdują się bezcenne dla zdrowia skóry witaminy. Czy wiesz, jakie witaminy decydują o ...
czytaj więcej

Jak inaczej nazywamy witaminę E?

Główną funkcję tej witaminy w organizmie jest ochrona przed utleniaczami, wolnymi rodnikami. Witamina E działa zobojętniająco na wolne rodniki, czyniąc je niegroźnymi substancjami. Najbogatszymi źródłami tej witaminy są oleje roślinne. Najwięcej znaleźć ... stołowa łyżka któregoś z tych olei, aby pokryć ok. połowę dziennej dawki witaminy E. Zalecana dzienna dawka spożycia witaminy E ...
czytaj więcej

Nawilż skórę od wewnątrz!

Letnie, wilgotne dni dobiegły końca, dlatego teraz powinnaś zadbać o prawidłowe nawilżenie skóry. Chłodniejsze powietrze często przesusza cerę i sprawia, że skóra swędzi i jest zmęczona. Jest wiele sposobów na poprawę kondycji twojej skóry jesienią, np. ... witaminy A, spożywaj dużo zielonych, liściastych warzyw. Witamina ta wpływa na szybkość regeneracji zniszczonej skóry, dzięki czemu ...
czytaj więcej

Witaminy dla kobiet

(...) , depresja, świąd. Witaminy z grupy B Witamina B1 to inaczej tiamina. Wpływa ona na prawidłową pracę serca, układu nerwowego i pokarmowego. Witamina B2 bierze udział w procesie redukcji i utleniania, wpływa korzystnie na wzrok. Witamina B ...
czytaj więcej

Właściwości migdałów

Do zdrowych przekąsek zaliczamy migdały, które są jednymi z najsmaczniejszych bakalii. Jednak oprócz swoich walorów smakowych, migdały mają wiele zalet zdrowotnych. Migdały wykorzystywane są w kuchni, w lecznictwie i w kosmetyce. Warto wspomnieć choćby o olejku ... skórę i chroni ją przed powstawaniem zmarszczek. Migdały do jedzenia zawierają dużo białka, wapnia, witaminy E , witaminy B2 ...
czytaj więcej

Jak inaczej nazywamy witaminę E?

Główną funkcję tej witaminy w organizmie jest ochrona przed utleniaczami , wolnymi rodnikami. Witamina E działa zobojętniająco na wolne rodniki , czyniąc je niegroźnymi substancjami. Najbogatszymi źródłami tej witaminy są oleje roślinne . Najwięcej znaleźć jej można w oleju sojowym, oleju z kiełków pszenicy, oleju kukurydzianym i oleju słonecznikowym. ...
czytaj więcej

Jak zadbać o cerę?

Skóra twarzy jest wizytówką każdej kobiety. To na niej najszybciej odbija się wiek, przeżycia, dieta, styl życia. Na twarzy szybko pojawiają się pierwsze zmarszczki. Żeby pielęgnacja skóry była skuteczna, warto wzmocnić jej działanie odpowiednią dietą ... gwarantuje młody wygląd i świeżą cerę. Zapobiega też łuszczeniu skóry. Wśród witamin do cery tłustej najważniejsza jest witamina ...
czytaj więcej

Witaminy na cerę

Dieta dla urody powinna obfitować w warzywa i owoce, które dostarczą do organizmu niezbędnych witamin. Ponieważ nasz organizm nie wytwarza sam witamin, konieczne jest dostarczenie ich z zewnątrz. Żeby cieszyć się piękną cerą, musimy tak komponować posiłki, ... witamina E. Dzięki nim możliwe będzie dogłębne nawilżenie skóry. Wiotka skóra potrzebuje antyutleniaczy, które niszczą wolne ...
czytaj więcej

Witaminy - jakie i kiedy zażywać?

Organizm kobiety wymaga specjalnego traktowania ze względu na burzliwe zmiany, jakie w nim zachodzą. Specyficzne potrzeby wynikają z cyklu miesiączkowego i determinują zapotrzebowanie na zróżnicowane witaminy i mikroelementy. Aby dbać o swoje ciało ... . Witamina C wspomaga wchłanianie się żelaza, który jest niezbędny do produkcji krwi. Przydatne podczas obfitych krwawień są również ...
czytaj więcej

Hiperwitaminoza – jak groźna dla zdrowia?

(...) -jelitowymi. Witamina PP Jeśli masz suchą, zaczerwienioną i swędzącą skórę, wypadają ci włosy, dokuczają wymioty i biegunka, być może ...
czytaj więcej

Domowe sposoby na wypadające włosy

Piękne włosy to wizytówka kobiety. Wypadanie włosów, rozdwojone końcówki, brak połysku, kołtuny i supełki na włosach to koszmar dokuczliwy szczególnie podczas rozczesywania mokrych włosów. Przyczyną osłabionych włosów są kłopoty ze zdrowiem, złe nawyki ... należy na dwa sposoby. Po pierwsze od wewnątrz – trzeba zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę bogatą w witaminy A , E, witaminy ...
czytaj więcej

Właściwości selera

O tym, że warzywa są zdrowe wiedzą nawet dzieci. Czy wiesz, jakie właściwości ma seler naciowy i bulwiasty? To, traktowane po macoszemu, warzywo w rzeczywistości jest bombą odżywczą. Seler jest źródłem witaminy A, witaminy E, witaminy C, witamin z grupy B. Poza ... po seler. Ponieważ seler jest bogaty w witaminę C, witaminę A oraz witaminę E, wzmacnia on układ odpornościowy i zmniejsza ...
czytaj więcej

Rola witaminy K

Witamina K to jedna z najważniejszych witamin dla naszego organizmu. Niestety ludzie nie zdają sobie z tego sprawy. Niewiele osób wie, jaką rolę pełni ta witamina i do czego jest potrzebna. A tymczasem witamina K chroni przed pojawieniem się sińców, niweluje popękane naczynka krwionośne, wspomaga krzepliwość ...
czytaj więcej

Zupy odchudzające

(...) , ziela angielskiego, czosnku itd.). Do zupy na koniec można wlać odrobinę oliwy z oliwek (tłuszcz jest potrzebny, gdyż witamina A , witamina D , witamina E i witamina K rozpuszczają się właśnie w tłuszczu). Do zupy warto dodać różne przyprawy – natkę ...
czytaj więcej

Właściwości orzechów

Orzechy to bogactwo witamin i mikroelementów. Na półkach sklepowych można spotkać wiele rodzajów orzechów – prażone, solone, w miodzie, w czekoladzie, w panierce paprykowej. Najzdrowsze są jednak te najprostsze, czyli te w łupinie lub sauté (bez ... , do których zaliczamy witaminę E, selen, witaminę B1 , witaminę PP. Orzechy są bogate w błonnik, białko i nienasycone kwasy ...
czytaj więcej

Pokaż mi twoje dłonie a powiem ci ile masz lat

Kilka dni temu mieliśmy okazję podziwiać królową popu na pierwszym koncercie w Polsce. 51-letnia Madonna na scenie pokazała, że jest fizycznie sprawniejsza od niejednej dwudziestolatki. Przez niemal dwie godziny nie tylko śpiewała, ale dała dynamiczny gimnastyczno-taneczny ... tygodniu. 7. Zastosuj maseczkę z witamin. Rozgnieć witaminę A+E i wmasuj w dłonie. Witaminy wzmacniają naskórek ...
czytaj więcej

Dieta na trądzik

Piękna, gładka cera to marzenie wielu z nas. Niestety, trądzik to przypadłość dotykająca nie tylko młodzież, ale też osoby starsze, które okres dojrzewania mają już dawno za sobą. Pryszcze pojawiają się niezależnie od sposobów pielęgnacji skóry i ... orzechach, grochu, słoneczniku, migdałach, serze twarogowym i drożdżach. Witamina E pomaga zmniejszać blizny, występuje w jarzynach ...
czytaj więcej

Mleko a zdrowie

Kampanie społecznościowe zachęcają do picia mleka. Czy słusznie? Mleko obecnie budzi dość dużo kontrowersji. Jedni zachęcają, inni stanowczo odradzają. Czy mleko jest zdrowe? W skład mleka wchodzi wiele składników odżywczych. Dzięki temu mleko stosuje się w profilaktyce choroby wieńcowej, miażdżycy, zawału. Z ... , witamina A , witamina D, witamina E, witamina K , immunoglobuliny, hormony ...
czytaj więcej

Jak wzmocnić odporność?

Cieplejsze i słoneczne dni przedwiośnia bywają zdradliwe. Zdejmujemy szaliki i czapki, aby wchłonąć jak największą porcję przebijającego się przez chmury słońca. Niestety, to prosta droga do przeziębienia. Osłabione zimą organizmy potrzebują stopniowego ... . Witamina PP - reguluje pracę układu nerwowego oraz funkcjonowanie mózgu. Zawarta jest m.in. w rybach i roślinach strączkowych ...
czytaj więcej

Styl życia a zdrowie

Zdrowy styl życia to modne hasło. Co się pod nim kryje? Zdrowy tryb życia kojarzy się niektórym z ruchem, a innym z dietą. I bardzo dobrze, gdyż i jedno, i drugie wpływa na nasze zdrowie. Ruch, aktywność fizyczna, ćwiczenia podnoszą odporność organizmu i ... suszone śliwki, suszone morele, rodzynki, szpinak, a nawet czekoladę. Na piękne włosy – witamina H. Znajduje się ona w drożdżach ...
czytaj więcej

Jak dbać o cerę?

(...) dobrze skomponowanej diety jest zdrowa i gładka cera. Podstawowymi składnikami odżywczymi skóry są: Witamina B (zapobiega wysuszaniu, pękaniu łuszczeniu się skóry); Witamina C (wzmacnia skórę, gdyż uczestniczy w procesie tworzenia się kolagenu); Witamina A (odpowiada za wzrost skóry oraz chroni przed m.in. zanieczyszczeniami powietrza); ...
czytaj więcej

Jak wyleczyć łuszczycę?

(...) przynajmniej jeden kubek maślanki dziennie. Możesz także używać jej jako okładu. Krok 3: Łykaj witaminę E Witamina E działa regenerująco na skórę. Łykaj suplementy witaminowe lub jedz produkty, bogate w witaminę E. Krok 4: Smaruj skórę aloesem ...
czytaj więcej

Właściwości alg

(...) grupy B, witaminy C i E. Pełnią one bardzo ważną rolę w procesie regeneracji skóry. Witamina C wzmacnia naczynka krwionośne, dzięki czemu skóra łatwiej wchłania składniki odżywcze. Z kolei witamina E znana jest ze swych właściwości antyoksydacyjnych ...
czytaj więcej

Zioła na trądzik

Piękna i gładka cera to marzenie wielu kobiet. Niestety, natura nie dla wszystkich jest łaskawa. Cera trądzikowa to problem nie tylko młodzieży, ale też ludzi dorosłych. Pielęgnacja cery nie zawsze jest wystarczająca. Jak zadbać o cerę? Czasami potrzebne jest coś ... i składniki odżywcze mają wpływ na wygląd naszej cery. Jakie witaminy na trądzik są najlepsze? Witamina E i witamina ...
czytaj więcej

Właściwości fasoli

(...) zwiększa pamięć. Nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w fasoli pomagają rozpuszczać witaminę A , witaminę D , witaminę E , witaminę K . W fasoli ukryte są witaminy z grupy B oraz witamina E. Poza tym fasola jest bogata w fosfor, potas, magnez, wapń i ...
czytaj więcej

Zdrowe przekąski

Niezdrowe przekąski są powszechne. W każdym sklepie można natknąć się na chipsy, solone paluszki, czekoladowe batony. Niestety, tego typu jedzenie nie dostarcza nam żadnych składników odżywczych. Lekkie przekąski są przeważnie dość niepozorne. Jeżeli jednak ... też błonnik, białko, witamina E , potas, magnez. Należy pamiętać, że orzechy są kaloryczne. W związku z tym dziennie można ...
czytaj więcej

Co to są wolne rodniki?

Naukowcy już dawno zgodzili się co do tego, że za starzenie się skóry odpowiadają w dużej mierze wolne rodniki. A co to takiego? Są to naładowane elektrycznie atomy lub cząsteczki, które mogą doprowadzić do uszkodzenia ścian komórkowych i materiału genetycznego. W konsekwencji powodują przedwczesne ... przeciwutleniacze. A są to: witamina A, witamina C, witamina E, niektóre witaminy B, enzymy ...
czytaj więcej

Krem na rozstępy, ale jaki?

Choć jesteśmy bezsilne w walce z rozstępami, których przyczyną są zmiany hormonalne lub czynniki genetyczne, to w pozostałych przypadkach mamy szansę na sukces. W walce z rozstępami pomoże utrzymywanie stałej wagi ciała oraz odpowiednie nawilżanie i odżywianie skóry. ... poprawiające elastyczność skóry : witamina A, C, E - antyutleniacze zwalczające wolne rodniki, a tym samym spowalniają ...
czytaj więcej

Zespół napięcia przedmiesiączkowego - jak sobie z nim radzić?

(...) , ziemniaki i marchewka. Witamina B6 bierze udział w produkcji serotoniny, która pomaga zredukować stany depresyjne. Krok 3. Wzbogać dietę w witaminę E. Znajdziesz ją w orzechach i zielonych warzywach. Odpowiedni poziom witaminy E redukuje towarzyszącą ...
czytaj więcej

Olejek jojoba

(...) starzenia. Witamina F to kolejny cenny składnik olejku jojoba. Dzięki niej skóra jest wzmocniona, szybciej się regeneruje. Witamina F pomaga leczyć problemy skórne, np. trądzik na twarzy. Zapobiega powstawaniu plamek na płytkach paznokci, nadaje włosom ...
czytaj więcej

Jak to jest z tą herbatą?

Herbata ma tylu zwolenników co i przeciwników. Tak jak w każdym produkcie spożywczym, można doszukać się w niej zalet i wad. Jak picie herbaty oddziałuje na organizm człowieka? Działanie pobudzające i uzależniające Zawarte w herbacie teina i kofeina działają pobudzająco. ... witamina B2, C i E, sole mineralne wapnia i potasu oraz mikroelementy: żelazo, fluor, miedż. "Kurz herbaciany ...
czytaj więcej

Właściwości kiszonej kapusty

Choć szczyt jej popularności przypada na sezon jesienno-zimowy, warto po nią sięgać przez cały rok. Jak się okazuje, tradycyjna kuchnia polska, dzięki m.in. kapuście kiszonej wcale nie jest taka niezdrowa i tucząca. Co o kapuście warto wiedzieć? Wartości ... ciekawe, niweluje szkodliwe działanie alkoholu. Witamina E oraz związki siarkoorganiczne poprawią wygląd naszej skóry, włosów i ...
czytaj więcej

Podpowiadamy gdzie znajdziesz najwięcej witaminy młodości

O tym, że witamina E jest zwana witaminą młodości pisaliśmy już niejednokrotnie, np. tutaj: Jak inaczej nazywamy witaminę E. Dlaczego warto uzupełniać dietę w tę witaminę? To idealny obrońca przed starością, znana jest ze swojego dobroczynnego wpływu na ... rodniki, które uszkadzają komórki, tkanki a wreszcie organy. Warto zatem uzupełniać naszą dietę w witaminę E. Można sięgnąć po ...
czytaj więcej

Dieta grejpfrutowa

Zasady diety grejpfrutowej są dość rygorystyczne. Stosując się do zaleceń, można schudnąć około 4 kg w czternaście dni. Dieta dostarcza codziennie do organizmu około 1300-1700 kcal. Nie można jej stosować dłużej niż dwa tygodnie. Po jej zakończeniu, żeby utrzymać wagę i ... , to również automatycznie ograniczona zostaje podaż witaminy A , witaminy D , witaminy E , witaminy K . Zbyt długie ...
czytaj więcej

Wpływ jedzenia na nastrój

O tym, że jedzenie wpływa na nasze zdrowie, wie każdy. Jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że jedzenie ma wpływ na nasz nastrój. Człowiek codziennie staje przed różnymi wyzwaniami, znajduje się pod presją i zmaga ze stresem. W codziennym ... koncentracją i zdenerwowania. Kofeina wypłukuje z naszego organizmu cenne witaminy i minerały, zwłaszcza witaminę C, E, magnez i wapń ...
czytaj więcej

Siemię lniane – dlaczego warto po nie sięgać?

Siemię lniane, czyli nasiona lnu zwyczajnego, to bardzo niepozorny, naturalny lek na wiele dolegliwości. Może być stosowany w różnej postaci i przy różnych dolegliwościach, a jego działanie przerasta oczekiwania. Dlaczego warto sięgać po siemię lniane? Wartość ... ważne substancje (jak witamina E, lecytyna czy cynk), które sprawiają, że siemię ma właściwości lecznicze. Reguluje poziom ...
czytaj więcej

Witaminy na włosy

(...) . Znajdziesz ją w oleju rybim, maśle, marchewce, pomidorach, jajkach. Witaminy z grupy B - wzmacniająca włosy witamina zawarta jest w brokułach, szpinaku, brukselce, migdałach, daktylach, awokado czy też w roślinach strączkowych. Witaminę E ...
czytaj więcej

Sposoby na cienie pod oczami

Dość z uszczypliwymi komentarzami. O nieprzespanej nocy nie musi wiedzieć cały świat. Czas zlikwidować nieestetyczne smugi. Podpowiadamy, jak skutecznie ukryć i zlikwidować cienie pod oczami. Cienie pod oczami: przyczyny Szare obszary pod dolną powieką to nie tylko efekt ... . Witaminy – witamina A, E i K to jest to, czego ci potrzeba. Dostarcz je do swojego organizmu w diecie lub w postaci ...
czytaj więcej

Świąd skóry

Odczuwasz uporczywy świąd skóry, choć nie wystąpiły wykwity skórne? Jakie mogą być przyczyny świądu skóry? Co robić, gdy swędzi skóra?   Swędząca skóra to dolegliwość, której doświadczył każdy z nas. Zaczerwienienie skóry i uszkodzony naskórek to typowe ... regeneracyjnych. Kojąco na podrażnienia skóry wpływa alantoina, pantenol, witamina A i E oraz naturalne oleje mineralne. Jeśli ...
czytaj więcej

Suchość pochwy – jak zaradzić?

Suchość pochwy, czyli brak nawilżenia w niej lub w jej obrębie, nie zawsze związana jest z menopauzą. Często skarżą się na nią młode kobiety, które odczuwają dyskomfort podczas stosunku płciowego i codziennym funkcjonowaniu. Jak zaradzić tej dolegliwości i nawilżyć pochwę, ... florę bakteryjną pochwy w stan równowagi. Krok 3: Witamina E Zastosuj czopki lub globulki dopochwowe z witaminą E ...
czytaj więcej

Dieta dla włosów

(...) procesie budowy i regeneracji włosa pełnią witaminy z grupy B (rośliny strączkowe), witamina A (marchew, pomidory, jajka, nabiał) oraz E (oleje roślinne, orzechy włoskie, mleko). Nie bez znaczenia są również takie minerały jak: dostarczające ...
czytaj więcej

Jak pozbyć się cellulitu?

Wprawdzie nie ma sposobu na szybkie pozbycie się cellulitu, ale można go systematycznie redukować. Dzięki temu pomarańczowa skórka nie będzie tak straszyła, a i my poczujemy się lepiej. Jak to zrobić? Krok 1: Pij wodę Woda jest dobra na wszystko. Pij ... utleniacz, magnez wspomaga kontrolę wagi, witamina C wzmacnia skórę, a witamina E poprawia krążenie i jest niezbędnym składnikiem dla ...
czytaj więcej

Cera dojrzała

Zmarszczki, przebarwienia skórne, pękające naczynka krwionośne, wiotczenie, nadmierne rogowacenie – to typowe zmiany skórne występujące u kobiet po 40. roku życia. Dlatego skóra dojrzała wymaga wzmożonej pielęgnacji. Sprawdź, jakie kosmetyki do cery ... . Ceramidy, witamina A i E, koenzym Q10, flawonoidy to podstawowe składniki kremów dla kobiet po 40. roku życia. Skórę dojrzałą ...
czytaj więcej

Jak wybrać krem do twarzy?

Masz problem ze znalezieniem odpowiedniego dla ciebie kremu do twarzy? Wtarłaś już w twarz masę kosztownych kremów i nadal twoja skóra nie jest tak piękna i gładka jak byś chciała? Po co wydawać fortunę na przereklamowane cuda. Lepiej odwiedź ... zapobiegają powstawaniu zmarszczek mimicznych. Przydatny będzie również koenzym Q10 oraz witamina E i C, które zwalczają wolne rodniki ...
czytaj więcej

Wyrzucone pieniądze?

Jak podaje „Nutrition Business Journal” przez rok wydajemy na suplementy diety zawrotną sumę 23,7 miliarda dolarów. Jedna trzecia tej sumy idzie na witaminy i minerały w tabletkach. Tymczasem badania opublikowane w „Archives of internal medicine” zdają się ... niezbędne jest nam 15 minerałów i 13 witamin , spośród których najważniejsze są te z grupy B oraz witamina A. Jednak powinniśmy ...
czytaj więcej

Hit dnia

Suplementy diety – czy warto je zażywać?
W telewizji wciąż słyszysz o suplementach diety – substancjach wzbogacających organizm o codzienną porcję witamin i składników odżywczych, których brakuje w naszej diecie. Czy jednak są one...
Czytaj więcej

Wideocasty

Najczęściej czytane

Jaki jest twój związek?
  Przyjrzyj się dobrze wszystkim siedmiu obrazkom. Która z fotografii...
Hollywood i dymek
Z nałogiem nikotynowym walczą nie tylko zwykli śmiertelnicy, ale i gwiazdy...
Kąpiel z klimatem czyli jak...
Świece w mieszkaniu sprawią, że wnętrza wydadzą się przytulne i nastrojowe...
Spalaj kalorie podczas sprzą...
Mycie podłogi - 400 kcal
  Dwa w jednym: czyste mieszkanie i nie trzeba dodatkowo katować się...
Co jeść w święta, a czego...
Makowiec
  Kaloryczność niektórych potraw świątecznych pozostawia wiele do ż...
Tajemnica udanego wypoczynku
Poranny jogging w towarzystwie ukochanego czworonoga. Gwarantowany udany dzień!
Aktywny wypoczynek w wakacje? Dlaczego nie! To właśnie zmęczenie pozwala...
Masz ochotę na coś słodkiego?
  Słodycze to zabójcy dla diety. Jednak czasem warto zjeść co...
Jaki wybierzesz wózek dla...
Gondola
  Zanim wybierzesz się na zakupy do sklepu dziecęcego, obejrzyj nasz...
Olej z pestek winogron
Bardzo często zdarza się, że powątpiewamy w to, że jakiekolwiek produkty...
Lekka kolacja
O zdrowym odżywianiu mówi się coraz częściej. Wskazane jest jedzenie...
Zobacz więcej

Ostatnie komentarze

  • Środki plemnikobójcze
    (1)

    Dobry jest żel c*********. Używam go razem z kapturkiem i mogę polecić.

  • Stawianie pijawek
    (3)

    Można jej użyć TYLKO tej samej osobie ale by pijawka odtworzyła hirudozwiązki które wcześniej wstrzyknęła potrzebuje około 3 miesięcy więc to się po prostu nie kalkuluje. Chyba, że sam będziesz dbał o swoją pijawkę, zmieniał jej wodę (tylko woda musi...

  • Pijawka lekarska - zastosowanie
    (1)

    Terapia pijawkami pomogła mi na bóle kręgosłupa. Już po pierwszym spotkaniu ból ustąpił i mogłam normalnie funkcjonować. Terapię powtarzam raz w miesiącu. Poprawiła się także skóra mojej twarzy. Dzięki wykwalifikowanemu hirudoterapeucie zabiegi są...

  • Rodzaje prezerwatyw
    (3)

    A co sądzicie o damskich prezerwatywach?

  • Fajka wodna bardziej szkodliwa, niż papierosy
    (9)

    niestety to prawda moj kolega palil codziennie po pare godzin fajke wodna i zacza nagle mdlec

Polecamy
  • jejZdrowie
  • jejGadżety
  • jejUroda
  • jejModa
  • jejDziecko
  • jejPsyche
  • jejKuchnia
Odwiedzamy

Tagi