Istnieją różne formy aktywności fizycznej, jednak nie wszystkie z nich nadają się dla każdego. Pojawiają się bowiem liczne przeciwwskazania zdrowotne i wiekowe do uprawiania niektórych sportów, np. choroby i arytmia serca wykluczają sporty wyczynowe. Są jednak dyscypliny, które można uprawiać właściwie bez ograniczeń zdrowotnych i wiekowych. Do takich aktywności ruchowych z pewnością można zaliczyć spacery, ale idealna jest również poranna gimnastyka, pływanie czy popularny ostatnio nordic walking. Warto zacząć uprawiać wymienione aktywności ruchowe, ponieważ bez wątpienia to sporty dla każdego. A nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie!

Spacery na odchudzanie

Spacer jest jedną z najmniej inwazyjnych form aktywności, która dodatkowo niesie wiele dobrodziejstw dla naszego organizmu. Poleca się go nawet dla ludzi chorych i osłabionych, osób z dużą nadwagą, kobiet w ciąży, seniorów. Sport ten nie wymaga żadnych nakładów finansowych, można go uprawiać wszędzie, a do tego daje korzyści zdrowotne. Dotlenia, relaksuje, pozwala na cieszenie się piękną pogodą i podziwianie krajobrazów. Ta forma aktywności sprzyja także zacieśnianiu kontaktów międzyludzkich – nie bez powodu spacery są tak często wybierane przez zakochanych na romantyczną randkę… Z kolei wybierając spacer z maluchem czy spacer z psem, łączymy przyjemne z pożytecznym. Czasami można zwiększyć tempo i warto biegać z psem.

Jeśli czujemy się na siłach, spacer możemy połączyć z gimnastyką. Trening kardio niesie ze sobą niewielkie obciążenia, a więc wiąże się z niskim ryzykiem wystąpienia niekorzystnych następstw zdrowotnych. Krótkie bieganie czy jogging, skłony czy przysiady, poprawią naszą wydolność oddechową i sercowo-naczyniową i sprawią, że przy okazji spalimy zbędne kalorie. Szybki marsz połączony z krótką gimnastyką pozwoli nam na spalenie około 400 kalorii w niecałą godzinę, bez zbytniego zmęczenia! Dlatego spacery połączone z krótką gimnastyką polecane są nawet dla osób chronicznie otyłych, u których cięższe formy aktywności są niewskazane ze względu na zbyt duże obciążenie stawów.

Gimnastyka dla seniora

Spore rzesze zwolenników zdobył też pochodzący ze Skandynawii nordic walking. Sportowy strój, dwa kijki i już możemy zacząć spacer po zdrowie! Możemy go uprawiać wszędzie – poczynając od miejskiego parku, na plaży kończąc. Nordic walking jest szczególnie polecany jako gimnastyka dla seniora – oszczędza stawy i zapobiega ich sztywnieniu jednocześnie inicjując pracę większości mięśni. Ponadto sprzyja uregulowaniu właściwego poziomu cukru we krwi, redukuje zbyt wysokie ciśnienie, obniża poziom niekorzystnego cholesterolu we krwi. Co ciekawe, możemy wybrać odpowiednie dla siebie tempo treningu – nordic walking może być zarówno odprężający, jak i może ćwiczyć nasze mięśnie oraz kondycję fizyczną organizmu, która ulega zdecydowanej poprawie.

Sport dla niepełnosprawnych

Jednym z najzdrowszych sportów jest także pływanie. Gdyby było na receptę, lekarze z pewnością często by je przepisywali. Ciśnienie, prąd wody i płynne ruchy pływaka usprawniają pracę serca, regulują krążenie krwi, poprawiają przemianę materii, a więc i sprzyjają utracie zbędnych kilogramów. To świetny sport dla osób, które mają problemy z kręgosłupem – szczególnie pomocny przy korekcji wad postawy. Pływanie przynosi wymierne korzyści w rehabilitacji osób niepełnosprawnych. Zmniejsza napięcie mięśniowe, poprawia krążenie i zwiększa sprawność lokomocyjną chorego. Co ciekawe, w środowisku wodnym niepełnosprawny może wykonywać takie ruchy, które w normalnym środowisku są dla niego niemożliwe do wykonania.

Jak widać, uprawiać sport mogą wszyscy, należy tylko dobrać odpowiednią dyscyplinę do swoich możliwości zdrowotnych. Wystarczy odrobina chęci i czasu, aby połączyć przyjemne z pożytecznym – zatroszczyć się o swoje zdrowie, a przy okazji nacieszyć się przyrodą i spędzić czas z ukochaną osobą.