Nieprzespane noce są zwiastunem nieprzyjemnej choroby, jaką jest bezsenność. Problemy ze snem są bardzo powszechne, ale niestety rzadko leczone. Większość osób szuka domowych sposobów na bezsenność. Inni nie przejmują się problemami ze snem i zachowują się tak, jakby nie byli świadomi skutków permanentnego niewyspania. Tymczasem jakość snu wpływa na nasz organizm i na zdrowie (w tym również psychiczne). Zaburzenia snu prowadzą do poważnych powikłań zdrowotnych i psychicznych.

Wpływ bezsenności na zdrowie

Bezsenność to poważne zaburzenia snu. Zdrowy sen to podstawowa potrzeba naszego organizmu. Nieprzespane noce odbijają się nie tylko na naszym wyglądzie zewnętrznym, ale też na naszym zdrowiu. Widoczne skutki bezsenności, tj. podpuchnięte powieki, zaczerwienione oczy, cienie pod oczami, ziemista cera, łatwo zatuszować. Wystarczą odpowiednie kosmetyki. Należy pamiętać jednak, że brak regularnego snu wyniszcza nasz organizm od wewnątrz, rujnuje też zdrowie psychiczne.

Fizyczne konsekwencje niewyspania:

• senność, zmęczenie, nadciśnienie;
• osłabienie koncentracji, uwagi i motywacji;
• gorsza jakość wykonywanych czynności;
• więcej popełnianych błędów (w trakcie pracy lub jazdy samochodem);
• niższa zdolność intelektualna;
• niekontrolowane zasypianie.

Osobom cierpiącym na bezsenność zdarza się zasypiać w różnych miejscach – w pracy, w szkole. Rano osoby te są niewyspane i rozdrażnione. Łatwo popadają w irytację i złość. Częściej ulegają wypadkom i mają zaburzenia pamięci. Osoby chore mają osłabioną odporność. Poza tym, nie potrafią zwalczyć stresu i poddają się mu.

Fizjologiczne skutki bezsenności:

• wzrasta ryzyko chorób psychicznych – depresja, choroby afektywne;
• obniżona odporność zwiększa ryzyko wystąpienia chorób somatycznych – choroby układu sercowo-naczyniowego, choroby układu żołądkowo-jelitowego.

Chorzy na bezsenność częściej niż inni korzystają z pomocy lekarzy. Nie tylko z powodu gorszego stanu zdrowia, ale też z powodu częstszego ulegania wypadkom. Jakość życia chorych jest znacznie gorsza, niż osób, które mają zdrowy sen. Chorzy mają więcej problemów w szkole, w domu i nie radzą sobie z problemami. Osoby cierpiące na bezsenność częściej zmagają się też z otyłością.

Jakość snu

Jeśli niechętnie korzystasz z usług lekarza i nie lubisz faszerować się tabletkami na sen, zadbaj o jakość snu. Higiena snu obejmuje określony rytm dnia i nocy – najlepiej jest kłaść się i wstawać o tej samej porze codziennie, nawet w weekendy. W miarę możliwości lepiej unikać intensywnych ćwiczeń fizycznych na 5 godzin przed snem. Pamiętaj, że kofeina i nikotyna pobudzają organizm, a tego chcesz raczej uniknąć.

Wieczorem zjedz coś lekkiego. Zbyt ciężka kolacja pogorszy jakość snu i sprawi, że będziesz czuła się ociężała. Pozbądź się nawyku robienia sobie drzemki w ciągu dnia, bowiem opóźniają one pojawienie się wieczorem uczucia senności. Wieczorem postaw na relaks – posłuchaj muzyki, wykonaj kilka ćwiczeń jogi, weź ciepłą kąpiel. Nie dopuść, żeby coś zakłóciło twój sen. Wyłącz dźwięk telefonu komórkowego, nie zasypiaj przy włączonym telewizorze. Zamiast oglądać telewizję, poczytaj książkę. Nie zmuszaj się na siłę do snu. Jeśli w ciągu 30 minut nie zaśniesz, zajmij się czymś. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli powyższe rady nie okazały się skuteczne.