Zerwanie z nałogiem to twardy orzech do zgryzienia. Skutki uboczne rzucenia palenia odstraszają miłośników dymku. Wielu palaczy przekonało się na własnej skórze, że wraz z odstawieniem papierosa przybywa kilogramów. Jak rzucić palenie i nie przytyć? Oto jest pytanie...

Niestety tycie po rzuceniu palenia zostało udowodnione naukowo. Dr Deborah Lycett z Uniwersytetu Birmingham wzięła pod lupę informacje dotyczące 840 palaczy, którzy w latach 90. XX wieku uczestniczyli w testach skuteczności plastrów na rzucenie palenia. Testy te wypadły kiepsko, ale nie to było najważniejsze. Dr Lycett skupiła się na wskaźniku BMI palaczy w momencie przystąpienia do badań i po zakończeniu testów. Niezależnie od tego, czy w chwili rozpoczęcia testów mieli nadwagę czy niedowagę, zaobserwowano średni wzrost wagi o ok. 10 kg u każdej osoby rzucającej palenie. Nieco mniej, bo ok. 8 kg przytyły osoby mające w dniu rozpoczęcia badania wagę w normie.

Dlaczego tyjemy po rzuceniu palenia?

Z prostej przyczyny. Palenie papierosów zmniejsza łaknienie, skutecznie hamując nasz apetyt. Co więcej, nikotyna uszkadza nasze kubki smakowe i otępia zmysł powonienia. Nic dziwnego, że jedzenie nie zachwyca. Poza tym nikotyna i związki zawarte w papierosach przyspieszają przemianę materii i spalanie kalorii. Natomiast wydzielana podczas palenia adrenalina wysyła do mózgu mylne informacje, że organizm jest syty. Po odstawieniu papierosów organizm zaczyna normalnie funkcjonować i szacuje straty. Zapotrzebowanie na witaminy i związki mineralne jest tak duże, że były palacz ciągle czuje łaknienie. Często błędnie odczytuje głód nikotynowy jako normalne uczucie głodu, choć jego organizm wcale jedzenia nie potrzebuje.

I wszystko byłoby dobrze, gdyby nie stres związany z paleniem. A ten, oprócz wpadania w złość z byle przyczyny, każe sięgać po słodycze, które ukoją skołatane nerwy. Ciągłe podjadanie łakoci, przegryzanie śmieciowego jedzenia i brak ruchu, to główne przyczyny tycia. A nadprogramowych kilogramów można uniknąć. Oczywiście wymaga to zdwojonej pracy nad sobą: walki z nałogiem i walki z zachciankami żywieniowymi, ale jak mówi przysłowie: chcieć to móc.

Jak rzucić palenie i nie przytyć?

• Zwracaj uwagę na to, co jesz. Najlepiej sporządź listę produktów, które pochłaniasz w ciągu dnia. Podliczysz kalorie i sama zobaczysz, gdzie tkwi problem.
• O ile to możliwe, ustal stałe pory jedzenia. Dzięki temu unikniesz wahania poziomu cukru i unormujesz uczucie łaknienia.
• Gdy dopadnie cię głód nikotynowy, sięgaj po przygotowane wcześniej zdrowe przekąski, np. warzywne chipsy, kawałki owoców, pieczywo dietetyczne. Pozbądź się słodyczy. To twój wróg numer 2, zaraz po papierosach.
• Ćwicz. Jak dowodzą naukowcy codzienny trening nie tylko pomaga spalać dostarczane do organizmu kalorie, ale także zmniejsza łaknienie.
• Znajdź sobie hobby. Codziennie znajdź chwilę na przyjemności, np. relaksujący masaż, wyjście do kina, spotkanie z przyjaciółmi. Zajmuj czymś ręce, np. ugniataj piłeczkę antystresową lub kup modelinę i lep figurki. Śmieszne? Nie ważne, ważne, aby nie sięgać po papierosa.

Jeśli ostro się za siebie weźmiesz, nie będziesz musiała poświęcać figury dla większego dobra, czyli rzucenia palenia.