Rozgrzewka przed bieganiem

    Zewsząd dochodzące nas głosy mówiące o tym, że prowadzenie aktywnego trybu życia jest korzystne dla zdrowia popychają nas do uprawiania różnych sportów. Niestety nie zawsze wiemy, jak sprawić, by miały one pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Czasami porwanie się na długotrwały i wymagający trening może skończyć się kontuzją, która przez długi czas będzie stanowiła przeciwwskazanie do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Z tego względu, zanim wybierzesz się na narty albo wycieczkę rowerową, powinnaś przygotować swój organizm do planowanego wysiłku. Jedną z częściej uprawianych dyscyplin jest bieganie. Już teraz przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się, w jaki sposób przygotować się do tego sportu, a także poznaj ćwiczenia rozgrzewające, które powinnaś każdorazowo wykonywać tuż przed bieganiem.

    Przygotowanie do biegania

    Zanim rozpoczniemy trening dla biegaczy, warto jest odpowiednio się do niego przygotować. Ustalenie czasu trwania i częstotliwości podejmowanej aktywności fizycznej to nie wszystko. Oczywiście planowanie w tym zakresie jest niezwykle ważne, jednak należy zwrócić szczególną uwagę na inne elementy, które sprawią, że będzie to zdrowe bieganie. Na pierwszy rzut oka bieganie kojarzy się nam z dyscypliną, w której nie korzysta się z żadnego specjalistycznego sprzętu. Jednak jeżeli chcesz, by jogging był pożyteczny dla naszego ciała, koniecznie zwróć uwagę na dobór odpowiedniego obuwia. W zależności od wagi i podłoża będzie ono posiadało inne właściwości zabezpieczające nasze stopy przed urazami. Komfort biegania będzie większy, jeżeli dobierzemy odpowiednie ubrania. Przewiewne i lekkie bluzki to tylko podstawowe z nich. Co jeszcze trzeba wziąć pod uwagę, rozpoczynając treningi? Chodzi tutaj przede wszystkim o odpowiednie przygotowanie organizmu. Dobrze jest skonsultować swój program ćwiczeń dla biegaczy z profesjonalnym trenerem. Co jeszcze zrobić, by poprawnie biegać? Nieodzownym elementem jest tutaj rozgrzewka dla biegaczy.

    Jaka rozgrzewka przed bieganiem?

    Jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed bieganiem? Po pierwsze musi zawsze poprzedzać nasze treningi. Poza tym bezwzględnie należy rozruszać najbardziej obciążone podczas biegania nogi i kręgosłup. Mogą pomóc w tym proste ćwiczenia, jak na przykład okrężne ruchy stawów skokowych, kolan i bioder. Poza tym korzystne będzie także rozciągnięcie mięśni nóg poprzez wykonanie wymachów. Elementem rozgrzewki przed joggingiem mogą być również skłony tułowia do przodu czy naprzemienne unoszenie kolan w podskokach. Pomocne będą tutaj także przysiady oraz wyskoki w górę. Rozgrzewką przed bieganiem może być samo bieganie ze zmiennym tempem. Tego typu przygotowanie do ćwiczeń powinno trwać co najmniej kilkanaście minut. Pamiętajmy także, że już po treningu dobrze jest wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, a także prosty masaż rozluźniający mięśnie. Dzięki takiemu działaniu treningi przestaną być koniecznością, a staną się prawdziwą przyjemnością gwarantującą dobre samopoczucie, a zarazem zgrabną sylwetkę.

    Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.

     

    Komentarze

    Dla mnie samo bieganie to i tak za dużo aktywności:)

    rozgrzewka naprawdę pomaga- człowiek czuje się po niej od razu pobudzony!

    Dodaj komentarz

    Administratorem danych osobowych Użytkownika Serwisu jejzdrowie.pl, przetwarzanych na podstawie art. 23 ust. 1 pkt 1 Ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. 2002r. Nr 101, poz. 926) jest Nextweb Media Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, al. Stanów Zjednoczonych 26a, 03-964 Warszawa, posiadająca NIP: 9512259071, REGON 141506115, zarejestrowaną w Sądzie Rejonowym dla m. st. Warszawy XIII Wydział Gospodarczy Rejestrowy pod numerem 0000311202, kapitał zakładowy w wysokości 50 000 PLN. Dane osobowe Użytkownik podaje dobrowolnie w celu korzystania z usług świadczonych w ramach Serwisu w tym także wysyłania materiałów marketingowych na podany adres e-mail. Dane osobowe nie będą udostępniane podmiotom trzecim w celu realizacji ich działań marketingowych. Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. W przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości prosimy o kontakt z Administratorem Bezpieczeństwa Informacji: abi@nextwebmedia.
     

    Hit dnia

    Dzięki odpowiednim ćwiczeniom twoje pośladki delikatnie się uniosą i staną się jędrne. W ten sposób bez skrępowania zaprezentujesz się w legginsach czy rurkach, a do tego staniesz się silniejszą,...

    Najczęściej czytane

    Jeśli głodzenie się nie jest twoją metodą na zachowanie szczupłej sylwetki...
    Odczuwasz permanentne zmęczenie? Włosy wypadają ci garściami a zatkane...
    "Witam. Jestem młodym (27 lat), wysokim, szczupłym, ciemnym brunetem...
    Niezależnie od tego, czy starasz się o dziecko, czy starasz się uniknąć...
    O czym świadczą plamienia międzymiesiączkowe? Krwawienia między miesią...
    Zawiera zaledwie ok. 35 kcal w 100 gramach. To wspaniały dodatek do sał...
    Lato już tuż, tuż, a więc najwyższa pora zadbać o dobrą kondycję i...
    Jazda na rowerze to jeden z najpopularniejszych sposobów na utratę wagi...
    Obejrzyj materiał wideo
    Wiele kobiet zastanawia się, jaki jest przepis na idealnie gładkie nogi....
    Jaka jest najczęstsza przyczyna tycia? Wolny metabolizm. Możesz to odczu...

    Ostatnie komentarze

    • (1)

      no jeśli to jest dieta lekkostrawna to gratuluję... a od kiedy to gluten zawarty w zbożach jest lekkostrawny????
      To właśnie przez te zboża wszyscy prędzej czy póxniej chorują!

    • (361)

      Witam mam 37 lat mam dwóch pieknych synów jesli potrzebujesz nasienia to chętnie użyczę swojego ale bez zadnych zobowiązań

    • (20)

      Spoko a niektorzy maja 60 i co maja zrobic. Nie musisz wszystkim mowic ile ty masz nikogo to nie obchodzi złotko. A tak poza tym to od kiedy rozmiar ustala czy jesteśmy piekne czy nie.

    • (2)

      Gdy drżą powieki, to może być oznaka niedoboru magnezu. Przy niedoborze odczuwa się też zmęczenie i o ile się nie mylę kołatanie serca.

    • (3)

      Na mnie żadna technika nie działa, w pracy pogoń ciągle presja na terminy i wyniki to odbija się na codziennym życiu, ale taki mamy XXI wiek.