Rozgrzewka przed bieganiem

    Zewsząd dochodzące nas głosy mówiące o tym, że prowadzenie aktywnego trybu życia jest korzystne dla zdrowia popychają nas do uprawiania różnych sportów. Niestety nie zawsze wiemy, jak sprawić, by miały one pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Czasami porwanie się na długotrwały i wymagający trening może skończyć się kontuzją, która przez długi czas będzie stanowiła przeciwwskazanie do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Z tego względu, zanim wybierzesz się na narty albo wycieczkę rowerową, powinnaś przygotować swój organizm do planowanego wysiłku. Jedną z częściej uprawianych dyscyplin jest bieganie. Już teraz przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się, w jaki sposób przygotować się do tego sportu, a także poznaj ćwiczenia rozgrzewające, które powinnaś każdorazowo wykonywać tuż przed bieganiem.

    Przygotowanie do biegania

    Zanim rozpoczniemy trening dla biegaczy, warto jest odpowiednio się do niego przygotować. Ustalenie czasu trwania i częstotliwości podejmowanej aktywności fizycznej to nie wszystko. Oczywiście planowanie w tym zakresie jest niezwykle ważne, jednak należy zwrócić szczególną uwagę na inne elementy, które sprawią, że będzie to zdrowe bieganie. Na pierwszy rzut oka bieganie kojarzy się nam z dyscypliną, w której nie korzysta się z żadnego specjalistycznego sprzętu. Jednak jeżeli chcesz, by jogging był pożyteczny dla naszego ciała, koniecznie zwróć uwagę na dobór odpowiedniego obuwia. W zależności od wagi i podłoża będzie ono posiadało inne właściwości zabezpieczające nasze stopy przed urazami. Komfort biegania będzie większy, jeżeli dobierzemy odpowiednie ubrania. Przewiewne i lekkie bluzki to tylko podstawowe z nich. Co jeszcze trzeba wziąć pod uwagę, rozpoczynając treningi? Chodzi tutaj przede wszystkim o odpowiednie przygotowanie organizmu. Dobrze jest skonsultować swój program ćwiczeń dla biegaczy z profesjonalnym trenerem. Co jeszcze zrobić, by poprawnie biegać? Nieodzownym elementem jest tutaj rozgrzewka dla biegaczy.

    Jaka rozgrzewka przed bieganiem?

    Jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed bieganiem? Po pierwsze musi zawsze poprzedzać nasze treningi. Poza tym bezwzględnie należy rozruszać najbardziej obciążone podczas biegania nogi i kręgosłup. Mogą pomóc w tym proste ćwiczenia, jak na przykład okrężne ruchy stawów skokowych, kolan i bioder. Poza tym korzystne będzie także rozciągnięcie mięśni nóg poprzez wykonanie wymachów. Elementem rozgrzewki przed joggingiem mogą być również skłony tułowia do przodu czy naprzemienne unoszenie kolan w podskokach. Pomocne będą tutaj także przysiady oraz wyskoki w górę. Rozgrzewką przed bieganiem może być samo bieganie ze zmiennym tempem. Tego typu przygotowanie do ćwiczeń powinno trwać co najmniej kilkanaście minut. Pamiętajmy także, że już po treningu dobrze jest wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, a także prosty masaż rozluźniający mięśnie. Dzięki takiemu działaniu treningi przestaną być koniecznością, a staną się prawdziwą przyjemnością gwarantującą dobre samopoczucie, a zarazem zgrabną sylwetkę.

    Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.

     

    Komentarze

    Dla mnie samo bieganie to i tak za dużo aktywności:)

    rozgrzewka naprawdę pomaga- człowiek czuje się po niej od razu pobudzony!

    Dodaj komentarz

    Administratorem danych osobowych Użytkownika Serwisu jejzdrowie.pl, przetwarzanych na podstawie art. 23 ust. 1 pkt 1 Ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. 2002r. Nr 101, poz. 926) jest Nextweb Media Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, al. Stanów Zjednoczonych 26a, 03-964 Warszawa, posiadająca NIP: 9512259071, REGON 141506115, zarejestrowaną w Sądzie Rejonowym dla m. st. Warszawy XIII Wydział Gospodarczy Rejestrowy pod numerem 0000311202, kapitał zakładowy w wysokości 50 000 PLN. Dane osobowe Użytkownik podaje dobrowolnie w celu korzystania z usług świadczonych w ramach Serwisu w tym także wysyłania materiałów marketingowych na podany adres e-mail. Dane osobowe nie będą udostępniane podmiotom trzecim w celu realizacji ich działań marketingowych. Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. W przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości prosimy o kontakt z Administratorem Bezpieczeństwa Informacji: abi@nextwebmedia.
     

    Hit dnia

    Niedobór witaminy C w organizmie może być przyczyną wielu przykrych dolegliwości, takich jak krwawienie z dziąseł, poluzowanie zębów, łatwe siniaczenie się, powolne gojenie się ran, słaba odporno...

    Najczęściej czytane

    Jeśli głodzenie się nie jest twoją metodą na zachowanie szczupłej sylwetki...
    O czym świadczą plamienia międzymiesiączkowe? Krwawienia między miesią...
    Zawiera zaledwie ok. 35 kcal w 100 gramach. To wspaniały dodatek do sał...
    Jeżeli starasz się kontrolować ilość spożywanych kalorii, powinnaś...
    Jaka jest najczęstsza przyczyna tycia? Wolny metabolizm. Możesz to odczu...
    Korzonki, czyli ostry zespół korzeniowy, to bardzo częsta dolegliwość,...
    Niezależnie od tego, czy starasz się o dziecko, czy starasz się uniknąć...
    Odczuwasz permanentne zmęczenie? Włosy wypadają ci garściami a zatkane...
    Lato już tuż, tuż, a więc najwyższa pora zadbać o dobrą kondycję i...
    Ból owulacyjny pojawia się niespodziewanie w środku cyklu miesięcznego...

    Ostatnie komentarze

    • (1)

      Moim zdaniem nie ma sensu męczyć się z domowymi sposobami... Ja próbowałam walczyć z moją grzybicą dwa miesiące, aż w końcu zdecydowałam się pójść do poradni chorob stopy i tamtejszy podolog wyleczył mnie w kilka zabiegów:)

    • (2)

      Zależy jeszcze co je i czy są to produkty, które są bogate w witaminy i składniki odżywcze zapobiegające nadciśnieniu. Także od tego jak bardzo stresujące ma życie

    • (6)

      Raczej jedź, jeśli mówicie o poprawności ;)

    • (1)

      Brak miesiaczki.Witam mam pytanie odnosnie braku miesiączki w tym miesiącu jeszcze niedostalam jej.Z chlopakiem nie zabezpieczalismy się tylko uprawialismy zwany stosunek przerywany.Robilam juz 4testy z nich wyszedł negatywnie nie mam objaw ciazowych....

    • (2)

      Dziękuję za ten artykuł. Tyłozgięcie macicy miała moja babcia, mają moja mama i siostra. Najwyraźniej taka nasza uroda. Z problemem bólu w dole pleców i podczas stosunku to wszystko prawda, tak jest i u mnie. Niestety dowiedziałam się o tym w momencie...