Z zazdrością podpatrujesz sąsiadkę, która codziennie przed pracą robi kilka okrążeń naokoło bloku? Też chciałabyś ćwiczyć regularnie, ale szybko się męczysz i porzucasz szczytne postanowienie: będę biegać codziennie? Nie martw się, przecież wytrzymałość można sobie wypracować, żadna z nas się z nią nie rodzi. We wszystkim, co robisz najważniejsza jest konsekwencja – biegaj regularnie, a poprawisz swoją kondycję i z każdym dniem będziesz miała siłę na coraz więcej i więcej. Podpowiem ci jak najszybciej wzmocnić twoją wytrzymałość.

Posiłki a wytrzymałość organizmu

Zapewne codziennie po przebudzeniu wypijasz filiżankę kawy lub herbaty. Płyny te pomagają ci przemóc senność i zebrać pokłady energii na kolejny ciężki dzień w pracy. Tak się składa, że pełnią te same funkcje, jeżeli chodzi o ćwiczenia. Udowodniono, że picie kawy ma wpływ na zwiększenie twojej skuteczności – masz więcej siły i wszystkie czynności wykonujesz szybciej. Nie ma tu znaczenia czy pijesz ją codziennie, czy od czasu do czasu. Jeżeli jednak kawy nie pijesz, pamiętaj, że tak samo działa każdy inny napój o zawartości kofeiny (w proporcji wynoszącej od jednego do pięciu miligramów na każdy kilogram twojego ciała).

Podstawą udanego treningu jest zapas energii, więc nie zapomnij dostarczyć organizmowi choćby odrobiny „paliwa”. Najlepiej skusić się na jedzenie bogate w złożone węglowodany lub na mieszankę węglowodanów i białek, dzięki którym twój organizm zrobi najlepszy użytek ze zmagazynowanej energii. Nie dopuść do sytuacji, gdy podczas treningu zaczyna burczeć ci w brzuchu.

Trening wytrzymałościowy

Wiadomo, że intensywny trening przynosi szybkie efekty, ale przecież tobie zależy przede wszystkim na zbudowaniu kondycji. Od czasu do czasu zastosuj odmienną metodę ćwiczeń, która pomoże ci biec dłużej i wzmocni wytrzymałość organizmu. Pierwszego dnia biegaj przez około 40 minut wolnym tempem, a każdego kolejnego dnia stopniowo zwiększaj czas poświęcony na trening, póki nie wypełni on pełnej godziny, a zobaczysz sama, że z każdym dniem męczysz się coraz mniej.

Do zestawu ćwiczeń zawsze dodawaj trening siłowy, który buduje mięśnie. Nie polegaj jedynie na ćwiczeniach aerobowych (wykonywanych długo, ale charakteryzujących się małą intensywnością), bo w ten sposób nie wypracujesz sobie odpowiedniej sylwetki. Maratonu bez silnych mięśni nigdy nie przebiegniesz. Na trening siłowy poświęć od 60 do 90 minut tygodniowo i podziwiaj, jak pięknie przy okazji wymodelowałaś sylwetkę.

Próbowałaś kiedykolwiek wbiec lub wjechać rowerem pod górkę? Dobrze się bawiłaś, czy zirytowałaś i poddałaś? Nie ma lepszego sposobu na zwiększenie poziomu spalania kalorii (co również jest ważne przy budowaniu kondycji), niż pokonanie pagórka. Gdy biegasz, wybieraj trasę, gdzie napotkasz wzniesienia terenu. Każdego dnia zwiększaj nachylenie terenu, a zbiegając z góry, zobaczysz, jak lekko trenuje się na terenie płaskim i jak długo dajesz radę przebiec.