Skończył się już okres urlopowy, warto więc wziąć się w końcu za zrzucenie brzuszka, który wyhodowałaś podczas cieplejszych dni. Na pewno słyszałaś już wiele rad dotyczących cudownych diet i skutecznych treningów, tymczasem aby uzyskać szczupłą sylwetkę, wystarczy zastosować się do pięciu niżej przedstawionych wskazówek. Dowiedz się, jak schudnąć szybko i skutecznie, i ciesz się płaskim brzuchem!

Znajdź złoty środek!

Każda z nas lubi od czasu do czasu zjeść obiad na mieście. Jeżeli jednak nie chcesz zrujnować swojej pięknej, ciężko wypracowanej figury, ogranicz takie wyprawy do jednej w tygodniu. Sekretem doskonałego smaku potraw serwowanych przez szefa kuchni jest ogromna ilość masła i oleju, czyli tłuszczów. Gdy pałaszujesz kolację we własnej jadalni, z łatwością skontrolujesz wielkość porcji i ich kaloryczność, natomiast gdy stołujesz się na mieście, notorycznie przejadasz się pysznymi, ale i tuczącymi potrawami. Od przybytku głowa nie boli, ale za to rośnie brzuch. Pamiętaj, że nawet zdrowe produkty, takie jak orzechy (jedzone w nadmiarze) prowadzą do wzrostu wagi. Kluczem do spadku wagi jest umiarkowanie w jedzeniu. Pamiętaj również o ograniczeniu ilości oleju używanego do przygotowywania domowych obiadów.

Zacznij liczyć spożywane kalorie, a na pewno utrzymasz pożądaną wagę. Zapisuj w specjalnym dzienniczku wszystkie posiłki i przekąski – łatwiej skontrolujesz ilość zjadanych pokarmów i ich zawartość kaloryczną. Stwierdzono, że osoby skrupulatnie notujące wszystko, co zjadły w ciągu dnia, są w stanie szybciej schudnąć i skutecznie utrzymać prawidłową wagę ciała.

Klucz do szczupłej sylwetki

Jeżeli chcesz schudnąć szybko i skutecznie, staraj się jeść jak najwięcej owoców i warzyw. Zalecane spożycie tych produktów to 5-7 porcji dziennie. Spróbuj włączyć owoce i warzywa do swojej diety, a bardzo szybko zauważysz spadek wagi. Ponieważ produkty te są niskokaloryczne i bogate w dający uczucie sytości błonnik, łatwiej stracisz zbędne kilogramy i utrzymasz prawidłową wagę ciała. Poza tym żadna inna dieta nie zapewni ci równie bogatej dawki witamin i mikroelementów.

Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość błonnika. Cennym źródłem tego składnika są produkty pełnoziarniste, które dodatkowo dostarczą ci witaminy B6, łagodzącej objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz witaminy E, korzystnie wpływającej na kondycję skóry. Wybierając pieczywo, postaw na chleb pełnoziarnisty, ponieważ biały ma dużo mniejszą wartość odżywczą i zawiera znacznie więcej cukrów.

Możesz stosować przeróżne diety, jednak żadna z nich nie przyniesie ci tak szybkich efektów, jak aktywność fizyczna. Warto wykonywać poranną gimnastykę lub zapisać się na siłownię – regularnie uprawiany sport ułatwi ci zbudowanie pięknej sylwetki. Nie zapominaj jednak o codziennych czynnościach, które mogą przynieść zaskakująco szybkie rezultaty – zamiast windy wybierz schody, wyprowadzaj swojego pupila na długie spacery, chwyć odkurzacz w ręce i wysprzątaj całe mieszkanie, zajmij się swoim ogrodem. Bądź aktywna, a zanim się obejrzysz zrzucisz zbędne kilogramy.