Otyłość brzuszna, czyli tytułowa otyłość typu jabłko, choć jest charakterystyczna dla mężczyzn, pojawia się i u kobiet. Gruby brzuch i wylewające się boczki, a przy tym chude nogi i niewielkie piersi - tak wygląda kobieta z nadwagą typu jabłko. Oblicz wskaźnik WHR i sprawdź, jak schudnąć z brzucha.

Wskaźnik WHR

Najpopularniejszym wskaźnikiem stosowanym w celu sprawdzenia, czy nasza masa ciała mieści się w normie, jest wskaźnik BMI. Natomiast wskaźnik WHR służy do określenia typu otyłości. Pomiaru dokonuje się w prosty sposób.

1. Zmierz obwód talii (połowa odległości między łukami żebrowymi, a biodrami) oraz obwód bioder (pomiar mniej więcej na poziomie krocza).

2. Podziel obwód talii (w cm) przez obwód bioder (w cm).

O otyłości brzusznej mówimy wtedy, gdy:

• u kobiet wskaźnik WHR jest równy bądź wyższy 0,8;
• u mężczyzn wskaźnik WHR jest równy bądź wyższy 1.

Oczywiście nie należy święcie wierzyć pomiarom. Stań przed lustrem i przyjrzyj się sobie. Jeśli twój brzuszek jest zaokrąglony, ale wcięcie w talii jest nadal ładnie zarysowane nie ma powodów do niepokoju. Wystarczy zdrowa dieta i więcej ruchu, a pozbędziesz się tłuszczyku. Wynik pomiaru może zaburzyć wzdęcie brzucha przez nagromadzone w jelitach gazy, a także nietypowa budowa ciała. Dla pewności sprawdź, czy jesteś w normie i oblicz jeszcze wskaźnik BMI. Być może wcale nie potrzebujesz diety odchudzającej.

Jak schudnąć z brzucha? 

Dlaczego należy zrzucić nadprogramowe kilogramy z brzucha? Otóż otyłość typu jabłko (a także inne typy otyłości) sprzyja rozwojowi wielu chorób: miażdżycy, chorobie niedokrwiennej serca, nadciśnieniu tętniczemu, cukrzycy itp. Zamiast leczyć, korzystniej (m.in. finansowo) będzie zapobiec otyłości. Niezbędna będzie motywacja. Poszukaj jej u dietetyka oraz na zajęciach fitness. Bez wysiłku fizycznego nawet najlepsza dieta nie pomoże.

Nie lubisz się pocić na siłowni? Pomyśl nad codziennymi zajęciami, które pomogą spalić tłuszcz. Umyj okna, zrób zakupy i wróć z nimi do domu pieszo. Wybierz się na basen lub do dyskoteki potańczyć. Zwiększenie częstotliwości stosunków z partnerem to również skuteczny sposób na spalania kalorii. Dlaczego by nie łączyć przyjemnego z pożytecznym?

Dla wytrwałych są ćwiczenia na brzuch.

Ćwiczenie 1. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Złącz stopy i mocno oprzyj je o ziemię. Załóż ręce na kark i rób niepełne brzuszki, przyciskając tułów do podłoża podnoś ramiona.

Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa do ćwiczenia jest analogiczna, jak powyżej. Unosząc ramiona, oderwij zgięte w kolanach nogi. Powracając do pozycji wyjściowej opuść nogi tuż nad podłogę, ale nie dotykając jej.

Ćwiczenie 3. Usiądź na podłodze. Podeprzyj się z tyłu na ugiętych rękach. Unieś do góry nogi ugięte w kolanach, wyprostuj je, ponownie ugnij i opuść na podłogę.

Ćwiczenie 4. Połóż się na plecach i unieś wyprostowane nogi w rozkroku. Unieś tułów, a wyprostowane ręce wyciągnij do przodu między nogi.

Ćwiczenia nie powinny sprawiać bólu, ale powinnaś czuć napięcie mięśni. Każde ćwiczenie powtórz osiem razy i stopniowo zwiększaj ich ilość. Bardzo dobrym zestawem ćwiczeń na mięśnie brzucha jest 6 weidera.