Płaski i umięśniony brzuch to marzenie każdej kobiety. Żeby pozbyć się tłuszczyku z brzucha, należy zaopatrzyć się w cierpliwość. Jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia, zajadasz jedzenie fast food, objadasz się słodyczami, będziesz musiała zmienić swoje nawyki. Prowadzą one bowiem bardzo szybko do powstania nadwagi, a później otyłości. Żeby osiągnąć płaski brzuszek, musisz racjonalnie się odżywiać i regularnie ćwiczyć.

Dieta na płaski brzuch

Nie łudź się, że trzynastodniowe diety lub inne krótkotrwałe diety typu „cud” pomogą ci wyrzeźbić i ujędrnić brzuch. Tego typu odchudzanie przynosi zazwyczaj krótkotrwałe rezultaty, które kończą się efektem jojo. Podstawą racjonalnego odchudzania jest zmiana stylu życia.

• Często, ale mało

To pierwsza naczelna zasada odchudzania. Jedzenie małych porcji w równych odstępach czasu (co 2-3 godziny) zapobiega odkładaniu się nadprogramowych kilogramów. Organizm jest w stanie spalić dostarczone podczas posiłku kalorie i nie gromadzi ich na zapas. Najlepiej jeść 5-6 posiłków dziennie. Takie rozłożenie zwiększa tempo przemiany materii. Oczywiście, owe posiłki nie powinny być wszystkie głównymi. Zaplanuj trzy główne posiłki, a pomiędzy nie włóż lekkie przekąski.

• Jogurty naturalne

Jogurty zawierają żywe kultury bakterii. Jeżeli cierpisz na zaparcia i wzdęcia, dzięki jogurtom pozbędziesz się ich. Flora bakteryjna zapobiega tworzeniu się gazów w jelitach. Gdy pozbędziesz się tych nieprzyjemnych dolegliwości, twój brzuch stanie się bardziej płaski.

• Zioła do potraw

Doceń lecznicze właściwości ziół. Pieprz, kminek, majeranek, bazylia czy gorczyca na stałe powinny zagościć w twoim domu. Dodawanie ziół do jedzenia zwiększa metabolizm i korzystnie wpływa na pracę jelit. W ciągu dnia pij herbatki ziołowe (herbatki miętowe, z kwiatu lipy lub rumianku). Tego typu herbatki redukują wzdęcia.

• Unikaj alkoholu

Alkohol jest bardzo tuczący. Organizm rozpoznaje alkohol jako truciznę i stara się go jak najszybciej usunąć. Piciu alkoholu zazwyczaj towarzyszy podjadanie niezbyt zdrowych przekąsek – chipsy, paluszki solone, słone orzeszki ziemne. Tymczasem, organizm skupiony na usuwaniu toksyn nie spala dostarczonego pokarmu. Poza tym, podczas picia alkoholu, w organizmie wydzielany jest hormon stresu, który powoduje większe odkładanie się tłuszczyku na brzuchu.

Ćwiczenia na brzuch

Postanowiłaś codziennie robić brzuszki? Bardzo dobrze, jednak nie pozbędziesz się w ten sposób tłuszczyku. Twoje mięśnie brzucha przykryte są warstwą tłuszczu. Robienie samych ćwiczeń na brzuch sprawi, że wyrzeźbisz mięśnie, ale nie spowoduje tego, że spalisz z brzucha tłuszcz. Twoje mięśnie będą więc ukryte pod warstwą tłuszczu. Najpierw więc spal tłuszcz. Żeby to zrobić, musisz zacząć wykonywać ćwiczenia kardio, tj. bieganie, jogging, jazdę na rowerze, szybki spacer z kijkami, pływanie.

Zastosuj też masowanie brzucha. Masaż poprawia krążenie i przyspiesza pracę jelit. Na brzuchu może odkładać się cellulit. Masaż brzucha jest świetnym sposobem na cellulit. Do masażu warto wykorzystać olejek jojoba, oliwę z oliwek, olejek rycynowy lub inny.