Jak wygląda prawidłowa postawa ciała? Stań prosto, wciągnij brzuch i napnij pośladki, unieś klatkę piersiową, ściągnij łopatki i wyprostuj głowę kierując wzrok na wprost. Czujesz się nienaturalnie w tej pozycji? To niedobrze. Czas popracować nad prostymi plecami, aby nie nabawić się garbu. Zestaw ćwiczeń na proste plecy poniżej.

Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała jest niezwykle ważne podczas pracy za biurkiem. Jeśli chcesz uniknąć przykrych dolegliwości, zainwestuj w wygodny i dobrze wyprofilowany fotel, który zmusi cię do utrzymywania sylwetki w prawidłowej pozycji. Monitor komputera ustaw na wysokości wzroku, a klawiaturę tak, aby ręce były zgięte w łokciach pod kątem zbliżonym do kąta prostego. Wyprostowane plecy oprzyj o fotel, aby oparcie stykało się z częścią lędźwiową kręgosłupa i odciążało go trochę. Dosuń do oparcia miednicę. Nie podkulaj nóg pod krzesło, tylko wyciągnij je swobodnie. Jeśli nie chcesz nabawić się żylaków nie zakładaj nogi na nogę. 

Konsekwencje garbienia się

Przygarbiona sylwetka w mowie ciała oznacza słabość, uległość, brak pewności siebie. Wyprostowana - dodaje nie tylko pewności siebie, ale i atrakcyjności w oczach płci przeciwnej. Tak wygląda kwestia prostych pleców od strony psychologicznej. Jednak najbardziej odczuwanym skutkiem garbienia się jest nieznośny ból pleców. Dodatkowo, nieprawidłowa postawa u pań obciąża piersi, przez co stają się one obwisłe i tracą na trakcyjności.

Wielogodzinne utrzymywanie tułowia w pozycji pochyłej z czasem utrwala się. Dochodzi do patologicznego wygięcia kręgosłupa, znanego wszystkim jako garb (in. kifoza). Skulona sylwetka sprawia, że przepona i płuca nie mają wystarczająco dużo miejsca, by pracować prawidłowo. Niedotleniony organizm sprawia coraz więcej problemów i wpływa na pogorszenie pracy organów wewnętrznych. Skrzywiony kręgosłup prowadzi do wad postawy, a te dają się we znaki nawet podczas zwykłego spaceru. Silny ból kręgosłupa utrudnia normalne funkcjonowanie.

Ćwiczenia na proste plecy

Ćwiczenie 1. Kołyska. Połóż się na brzuchu i zegnij nogi w kolanach. Następnie chwyć dłońmi za kostki i podciągnij przednią cześć ciała, odrywając ją od podłoża. Ćwiczenie wykonuj na macie lub materacu, aby móc „rozkołysać” ciało.

Ćwiczenie 2. Pompki damskie. Wzmocnią mięśnie piersiowe oraz mięsień trójgłowy ramienia. Pozycją wyjściową jest klęk podparty: dłonie na szerokości barków, nogi na szerokości bioder, plecy proste. Otwierając łokcie na zewnątrz, zbliżamy klatkę piersiową do podłoża i robimy wydech. Wracając do pozycji wyjściowej robimy wdech. 

Ćwiczenie 3. Skakanie na skakance. Zmusza do wyprostowania sylwetki, a przy okazji rzeźbi łydki i pomaga zrzucić zbędne kilogramy. To dobre ćwiczenie na rozgrzewkę.

Ćwiczenie 4. Przyciąganie nóg. Połóż się na plecach na macie i zegnij kolana. Chwyć je dłońmi i przyciągnij do klatki piersiowej. W ten sposób rozciągniesz mięśnie dolnych partii kręgosłupa.

Za prostą sylwetkę odpowiada cała gama mięśni: mięśnie szyi, klatki piersiowej, brzucha, biodrowo-lędźwiowe, pośladków, mięsień czworogłowy uda oraz mięśnie kulszowo-goleniowe. I to właśnie praca z tą grupą mięśni sprawi, że utrzymywanie ciała w pionie nie będzie drogą przez mękę.