Dobrze wiemy, że diety cud nie istnieją. Zamiast katować się coraz to nowymi przepisami na płaski brzuch i jędrne ciało, odżywiaj się zdrowo i ćwicz codziennie. Skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże skomponować najlepszą dla ciebie dietę. Wyeliminuj bomby kaloryczne w postaci słodyczy i fast foodów oraz wzbogać potrawy o produkty spalające tłuszcz. A jakie produkty przyspieszają metabolizm i zapobiegają odkładaniu się tłuszczyku?

Spalacze tłuszczu

• Witamina C. Jednym z głównych spalaczy tłuszczu jest witamina C, która przyspiesza metabolizm, rozpuszcza tłuszcze i przyspiesza ich spalanie. Gdzie ją znajdziemy? Przede wszystkim w warzywach i owocach. Najwięcej witaminy C zawierają cytrusy (grejpfrut, cytryna, pomarańcza). Dlatego postaraj się, aby w każdym posiłku znalazło się choć jedno warzywo lub owoc. Pamiętaj, aby nie łączyć zielonego ogórka z pomidorem, gdyż zawarte w ogórku substancje niszczą bogate pokłady witaminy C w pomidorze.
• Błonnik. Jak działa błonnik? Wypełniając żołądek, zmniejsza uczucie głodu. Co więcej, oczyszcza jelita z zalegającego pokarmu. Znajdziemy go przede wszystkim w pieczywie pełnoziarnistym. Najwięcej błonnika zawiera chleb żytni pełnoziarnisty, chleb pumpernikiel oraz bułki grahamki.
• Chrom. Dieta wzbogacona o produkty zawierające chrom, zmniejsza apetyt na słodycze oraz reguluje poziom cukru we krwi. Chrom występuje w drożdżach spożywczych, kaszach, ziarnach zbóż, sałacie, brokułach i zielonym groszku.
• Wapń. Już wiesz, dlaczego w dietach odchudzających pojawiają się białe sery i jogurty naturalne. Bogate w wapń przyspieszają spalanie tłuszczu, zwłaszcza tego na brzuchu.
• Ostre przyprawy. Szczypta imbiru, pieprzu kajeńskiego czy papryczki chili przyspieszy metabolizm i spalanie kalorii.

Wpływ wody na odchudzanie

Co jeszcze pomoże pozbyć się nadmiaru kilogramów? Sole mineralne, takie jak żelazo, magnez oraz jod. Zaleca się również spożywanie co najmniej dwóch litrów wody dziennie, najlepiej niegazowanej. Woda bierze udział w procesach metabolizmu. Jeśli organizm jest słabo nawodniony, przemiana materii przebiega wolniej. Co więcej, picie wody zmniejsza łaknienie. Dlatego na pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę płynu, dzięki czemu zjesz mniej. Powstrzymuj się jednak od picia wody w trakcie posiłku.

Dostarczenie odpowiedniej ilości płynów do organizmu zapobiega wysuszaniu się skóry oraz oczyszcza organizm z toksyn. Picie chłodnej wody podczas treningu pozwoli szybko zregenerować organizm. Dlatego wybierając się na siłownię nie zapomnij o butelce wody mineralnej. W pracy postaw na biurku szklankę niegazowanej wody z plasterkiem cytryny i kilkoma listkami mięty. Mięta pomoże w trawieniu, woda w transporcie produktów przemiany materii, a witamina C w spalaniu tłuszczy.

Spożywanie produktów zawierających substancje przyspieszające metabolizm, wspomoże proces rozbijania tłuszczy oraz zapobiegnie ich odkładaniu się. Jednak nie wpłynie na zgromadzoną już tkankę tłuszczową. Dlatego aktywność fizyczna podczas zdrowego odchudzania jest nieunikniona. Rezygnując z ćwiczeń podczas diety odchudzającej, narażasz się na efekt jojo oraz nieestetyczną, obwisłą skórę w miejscach utraty tkanki tłuszczowej.