Medytacja nie jest sztuką łatwą do opanowania, ale warto podjąć ten wysiłek. Dzięki niej możesz skutecznie zredukować skutki stresu i zwiększyć samoświadomość. Na pewno nieraz próbowałaś wyciszyć myśli i skupić się na własnym oddechu, jednak po kilku niepowodzeniach zrezygnowałaś z dalszych starań. Poznaj rodzaje medytacji idealne dla początkujących, które ułatwią ci zrelaksowanie umysłu i ciała.

Dźwięki, które ukoją twoje ciało!

• Medytacja uważności

Dzięki tej najpopularniejszej formie medytacji będziesz świadoma wszelkich otaczających cię dźwięków i zdarzeń. Powinnaś pozwolić umysłowi „przepływać” swobodnie z jednej myśli na drugą, a jednocześnie nie skupiać się na żadnej z nich. Na przykład, jeżeli żyjesz w dużym mieście, nie wyłapuj każdej wyjącej syreny lub krzyczącego dziecka – bądź świadoma istnienia tych dźwięków, bez skupiania na nich swojej uwagi. 

• Medytacja mantry

Mantrą nazywany słowa powtarzane na głos podczas medytacji. Tym razem całą uwagę powinnaś skupić na wydawanych przez siebie dźwiękach. Świetnie technikę tę wykorzystują ćwiczenia jogi, gdzie mantra Om, dzięki wytwarzanym wibracjom, ułatwia skoncentrowanie się na dźwięku.

• Medytacja koncentracji

Jeżeli masz problem z wyczyszczeniem umysłu ze wszystkich myśli, najlepszym rodzajem medytacji dla ciebie będzie medytacja koncentracji. Technika ta polega na wybraniu konkretnego dźwięku, przedmiotu lub mantry i skoncentrowaniu na niej myśli. W tej metodzie na pewno pomocna okaże się muzyka relaksacyjna. W codziennym życiu często musimy myśleć o wielu rzeczach na raz, dlatego medytacja koncentracji zapewni umysłowi i ciału skuteczne wytchnienie na koniec stresującego dnia.

Poznaj siebie!

• Medytacja duchowa

Ten rodzaj medytacji polega na nawiązaniu komunikacji z Bogiem, dlatego będzie dla ciebie właściwym rozwiązaniem, jeżeli regularnie się modlisz. Przygotuj się do medytacji poprzez wyciszenie umysłu i ciała; następnie skoncentrowuj się na dręczącym cię problemie lub pytaniu, na które szukasz odpowiedzi. Medytacja duchowa skutecznie odpręży ciało i zapewni ci poczucie satysfakcji.

• Medytacja ruchu

Ten niezwykle odprężający rodzaj medytacji, polega na wykonywaniu płynnych, powtarzających się ruchów ciała. Zacznij od zamknięcia oczu i wsłuchania się we własny oddech, następnie wykonuj delikatne ruchy górnej części ciała – świetnie sprawdza się kołysanie na prawo i lewo lub okrężny ruch całego tułowia. Zamiast skupiać się na konkretnej myśli, czy dźwięku, skoncentruj myśli na ruchu własnego ciała.