Trenujesz regularnie i chudniesz nie tam, gdzie byś chciała? Ćwiczenia odchudzające przyniosą lepsze efekty, gdy dostosujesz je do swojego typu sylwetki. Poniżej znajdziesz ćwiczenia modelujące sylwetkę dla figury typu jabłko, gruszka i klepsydra. Podpowiadamy również, jak powinna wyglądać dieta odchudzająca w zależności od budowy ciała.

Figura gruszka

Figura gruszka charakteryzuje się drobną budową górnej części ciała i masywnym dołem. Szczupłe ramiona i talia kontrastują z obfitymi udami i pośladkami. I to właśnie na tych ostatnich odkłada się tkanka tłuszczowa. Jeśli chcesz zatuszować niedoskonałości sylwetki, zapisz się na aerobik. Wysmukli biodra i nogi. Aby zmniejszyć kontrast między górą a dołem ciała, rozbuduj ramiona. Ćwiczenia z hantlami będą w sam raz. Jeśli w basenie czujesz się jak ryba w wodzie, zamiast zajęć z aerobiku, wykup karnet na pływalni. Aerobik w wodzie lub zwykłe pływanie kraulem wzmocni ramiona i wyszczupli biodra. Pomocne w odchudzaniu nóg i pośladków jest skakanie na skakance. Trening odchudzający wspomoże odpowiednio skomponowana dieta. Zrezygnuj z białego pieczywa na rzecz pieczywa razowego. Odstaw mączne sosy, konserwy i tłuste potrawy. Sięgaj po produkty bogate w białko, gdyż w czasie treningu szybko je spalisz.

Figura klepsydra

Panie o sylwetce klepsydry mają wyraźnie zarysowane wcięcie w talii, rozbudowaną klatkę piersiową i uda. Tkanka tłuszczowa początkowo rozkłada się równomiernie, ale z czasem skupia się w górnej części ciała (głównie na ramionach). Podobny problem mają panie o sylwetce marchewki. To typowo chłopięca figura, z wąskimi biodrami i szerokimi ramionami. U nich również tłuszczyk gromadzi się w górnych partiach. W przypadku obu sylwetek zamierzone rezultaty przyniosą ćwiczenia rozciągające. Należy unikać ćwiczeń rozbudowujących ramiona i barki. Panie o sylwetce klepsydry mogą skorzystać również z pływalni. Czego unikać w diecie? Przede wszystkim potraw smażonych i tłustych. Zrezygnuj również ze słodzonych napojów gazowanych. 

Figura jabłko

Figurze typu jabłko towarzyszy bardzo często otyłość brzuszna. Wzrok przyciągają zazwyczaj szczupłe nogi, natomiast mankamentem są fałdki na brzuchu. Tułów zlewa się w jedno, a wcięcie w talii jest praktycznie niewidoczne. Ze względu na zwiększone ryzyko cukrzycy i nadciśnienia przy otyłości brzusznej, odchudzanie odgrywa bardzo ważną rolę w profilaktyce zdrowotnej. Jak pozbyć się nadprogramowych kilogramów z brzucha? Schudniesz jeżdżąc na rowerze i ćwicząc aqua aerobic. Dieta niskotłuszczowa wspomoże trening. Jedz dużo warzyw i owoców, sięgaj po ryby, a unikaj tłustych i wędzonych wędlin. Wrogiem numer jeden jest cukier, dlatego słodycze powinny pójść w odstawkę.

Kształtowanie sylwetki nie należy do łatwych zadań. Dlatego nie oczekuj cudów. Modelowanie sylwetki to ciężka praca, wymagająca samozaparcia i systematyczności w ćwiczeniach. Pierwsze rezultaty przyjdą po 2-3 tygodniach treningu. Pamiętaj również o zasadach zdrowego odżywiania. Tylko działając dwutorowo – ćwicząc regularnie i wystrzegając się tuczących dań, osiągniesz swój cel.