Jazda rowerem a odchudzanie

    Jazda na rowerze to jeden z najpopularniejszych sposobów na utratę wagi i ogólną poprawę kondycji organizmu. Jest to dla każdej z nas wyzwanie, ale i okazja do pogłębiania relacji towarzyskich oraz poprawy wyglądu sylwetki. Taka forma aktywności fizycznej jest odpowiednia dla każdego, niezależnie od wieku i sprawności fizycznej, dzięki niej można nie tylko spalić zbędne kalorie, ale i poprawić zdrowie oraz spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu. W miastach powstaje coraz więcej ścieżek rowerowych, a jazda na rowerze staje się coraz wygodniejszym i coraz przyjemniejszym sposobem spędzania wolnego czasu. Dowiedz się, jakie korzyści przyniesie ci ten sport oraz jak skutecznie i bezpiecznie rozpocząć jazdę na rowerze.

    Zalety jazdy rowerem

    Na rowerze można jeździć w samotności lub z partnerem – najważniejsze, że masz okazję zażyć sportu na świeżym powietrzu, miło spędzić czas, a przy okazji zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Ta forma aktywności fizycznej przynosi organizmowi wiele korzyści. Dlaczego warto jeździć na rowerze?

    • Wysiłek fizyczny spowoduje przyspieszenie pracy serca oraz szybsze zrzucenie tłuszczu i spalenie kalorii – w zależności od wagi i intensywności wysiłku możliwa jest utrata 75-670 kalorii podczas półgodzinnej wyprawy.
    • To tani i bezpieczny dla środowiska środek transportu.
    • Jazda na rowerze poprawia ogólny stan organizmu.
    • Podczas ćwiczeń na rowerze pracują główne grupy mięśni nóg – mięśnie czworogłowe, pośladkowe, łydek oraz ścięgna, co pozwala na poprawienie kondycji i wytrzymałości.
    • Jest to sport mało intensywny, a jednocześnie skuteczny w walce z nadwagą, dlatego jest świetną alternatywą dla osób, które nie mogą praktykować bardziej intensywnych form aktywności fizycznej ze względu na zbytnie obciążenie stawów.
    • Intensywność ćwiczeń na rowerze można utrzymać przez dłuższy czas, nie odczuwając przy tym zmęczenia mięśni nóg.
    • Jazda na rowerze praktykowana 2-3 razy w tygodniu przez 30 minut pomoże ci w skutecznym wykonywaniu treningów aerobowych oraz zmniejszy potrzebę przerywania ćwiczeń na zaczerpnięcie oddechu, co znacznie przyspieszy spalanie zbędnych kalorii.

    Pamiętaj, że wysiłek fizyczny usprawnia działanie układu sercowo-naczyniowego poprzez pobudzenie pracy serca i płuc. Wzmocnienie tych kluczowych dla organizmu narządów ułatwia transportowanie tlenu do komórek ciała i poprawia poziom sprawności fizycznej. Co więcej, obniżeniu ulega twoje tętno spoczynkowe, ciśnienie tętnicze i poziom tłuszczów we krwi, co pozwala zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Jeżeli 1/3 krótkich wypraw samochodowych odbywałaby się rowerem, wskaźniki chorób serca spadłyby o około 5-10%.

    Jazda rowerem dla początkujących 

    Na rowerze może jeździć każdy, ponieważ czynności raz opanowanej już nie zapomnimy. Istnieją setki różnych typów rowerów – górskie, wyścigowe, hybrydowe – dlatego przed zakupem najlepiej skonsultować swój wybór ze sprzedawcą w sklepie. Gdy już wyposażysz się w odpowiedni sprzęt, powoli rozpocznij trening i buduj kondycję. Zanim nie zdobędziesz pewności siebie, wybieraj trasy oddalone od głównych dróg. Na początku pokonuj krótkie odległości, np. naokoło osiedla, i pedałuj po płaskim terenie. W ten sposób droga do szczupłej sylwetki będzie dla ciebie dużo przyjemniejsza.

    Gdy zbudujesz już pewność siebie i poprawisz kondycję organizmu, stopniowo zwiększaj odległość, którą wyznaczasz sobie do pokonania i prędkość jazdy. Spróbuj dotrzeć do miejsca, w które zwykle dojeżdżasz samochodem lub autobusem. W przeciągu miesiąca regularnych treningów przejechanie kilku kilometrów nie będzie dla ciebie problemem. W wielu miejscowościach organizowane są wyścigi kolarskie i inne podobne wydarzenia sportowe, w których możesz bez problemu wziąć udział i sprawdzić swoje siły. Stawianie sobie ambitnych celów dostarczy ci motywacji do regularnej jazdy rowerem i pomoże utrzymać tempo treningu w chwilach zwątpienia.  

    Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.

     

    Komentarze

    Nie ukrywam, że poszukiwałam sposobu od wiosny na ciekawie spędzony czas i dodatkowo na formę odchudzania....zdecydowałam się na rower choć nie ukrywam że pierwsze podrygi były baaardzo trunde i nierzadko bolesne....teraz już jest ok:)

    Dodaj komentarz

    Administratorem danych osobowych Użytkownika Serwisu jejzdrowie.pl, przetwarzanych na podstawie art. 23 ust. 1 pkt 1 Ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. 2002r. Nr 101, poz. 926) jest Nextweb Media Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, al. Stanów Zjednoczonych 26a, 03-964 Warszawa, posiadająca NIP: 9512259071, REGON 141506115, zarejestrowaną w Sądzie Rejonowym dla m. st. Warszawy XIII Wydział Gospodarczy Rejestrowy pod numerem 0000311202, kapitał zakładowy w wysokości 50 000 PLN. Dane osobowe Użytkownik podaje dobrowolnie w celu korzystania z usług świadczonych w ramach Serwisu w tym także wysyłania materiałów marketingowych na podany adres e-mail. Dane osobowe nie będą udostępniane podmiotom trzecim w celu realizacji ich działań marketingowych. Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. W przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości prosimy o kontakt z Administratorem Bezpieczeństwa Informacji: abi@nextwebmedia.
     

    Hit dnia

    Jaka jest najczęstsza przyczyna tycia? Wolny metabolizm. Możesz to odczuć zwłaszcza wtedy, gdy próbujesz zrzucić zbędne kilogramy i ci się nie udaje. Metabolizm określa zużycie energii potrzebnej...

    Najczęściej czytane

    Jeśli głodzenie się nie jest twoją metodą na zachowanie szczupłej sylwetki...
    Odczuwasz permanentne zmęczenie? Włosy wypadają ci garściami a zatkane...
    Niezależnie od tego, czy starasz się o dziecko, czy starasz się uniknąć...
    Zawiera zaledwie ok. 35 kcal w 100 gramach. To wspaniały dodatek do sał...
    Lato już tuż, tuż, a więc najwyższa pora zadbać o dobrą kondycję i...
    O czym świadczą plamienia międzymiesiączkowe? Krwawienia między miesią...
    "Witam. Jestem młodym (27 lat), wysokim, szczupłym, ciemnym brunetem...
    Jaka jest najczęstsza przyczyna tycia? Wolny metabolizm. Możesz to odczu...
    Obejrzyj materiał wideo
    Wiele kobiet zastanawia się, jaki jest przepis na idealnie gładkie nogi....
    Obejrzyj materiał wideo
    Coraz częściej joga wita nas w klubach fitness czy szkołach tańca, jako...

    Ostatnie komentarze

    • (1)

      Moim zdaniem nie ma sensu męczyć się z domowymi sposobami... Ja próbowałam walczyć z moją grzybicą dwa miesiące, aż w końcu zdecydowałam się pójść do poradni chorob stopy i tamtejszy podolog wyleczył mnie w kilka zabiegów:)

    • (2)

      Zależy jeszcze co je i czy są to produkty, które są bogate w witaminy i składniki odżywcze zapobiegające nadciśnieniu. Także od tego jak bardzo stresujące ma życie

    • (363)

      BARDZO CHETNIE POMOGE CI W TYM ... JESLI BEDZIESZ CHCIAŁA ZECHCE CI POMUC... A CO BYS CHCIAŁA DZIEWCZYNKE CZY CHŁOPCA... BO JESLI DZIEWCZYNKE TO MUSI SIE ODBYC STOSUNEK PRZED OBULACIĄ, A JESLI CHOPCA TO W TEN SAM DZIEN CO JEST OBULACIA ... TO MÓJ...

    • (6)

      Raczej jedź, jeśli mówicie o poprawności ;)

    • (1)

      Brak miesiaczki.Witam mam pytanie odnosnie braku miesiączki w tym miesiącu jeszcze niedostalam jej.Z chlopakiem nie zabezpieczalismy się tylko uprawialismy zwany stosunek przerywany.Robilam juz 4testy z nich wyszedł negatywnie nie mam objaw ciazowych....