Dla niektórych z nas weekend jest świetnym czasem na przeprowadzenie intensywnego treningu, jednak w większości przypadków w te dwa wolne dni odpuszczamy sobie wszelką aktywność fizyczną. Jeżeli twój weekend przebiega pod znakiem pełnego relaksu, na pewno w poniedziałek ciężko zmotywować cię do ćwiczeń. Przedstawiam listę rzeczy, które powinnaś zrobić w niedzielne popołudnie, aby zdrowo rozpocząć kolejny tydzień.

Wkrocz w nowy tydzień ze świeżym zapasem energii

Nikt nie lubi poniedziałków, a perspektywa przedarcia się przez stertę brudów w poszukiwaniu stroju do biegania pewnie nie napawa cię entuzjazmem. Dlatego warto poświęcić chwilę weekendowego czasu na zrobienie zaległego prania. Jeżeli zawczasu doprowadzisz do stanu używalności swój ulubiony dres, łatwiej będzie ci podnieść się z łóżka i wykonać poranną gimnastykę.

W niedzielę przejrzyj swój terminarz i zaplanuj, kiedy będziesz w stanie udać się do klubu fitness. Warto też przemyśleć rodzaj ćwiczeń, które wkomponujesz w swój plan dnia i zaprosić koleżankę z pracy, aby towarzyszyła ci podczas treningu na siłowni.

Świetnym pomysłem na przełamanie rutyny w ćwiczeniach jest zmiana playlisty zapisanej na twoim przenośnym odtwarzaczu muzycznym. Nowa muzyka na pewno zmotywuje cię do kontynuacji treningów. Jeżeli wgrasz szybsze kawałki, wzrośnie tempo wykonywanych przez ciebie ćwiczeń i spalisz więcej kalorii.

Zdrowe posiłki nie tylko w weekend

Jeżeli masz tendencję do bezmyślnego jedzenia wszystkiego co wpadnie ci w ręce, dobrym pomysłem jest zaplanowanie posiłków na cały tydzień. Zrób listę składników potrzebnych do przygotowania tych potraw i udaj się większe zakupy do pobliskiego supermarketu. Pamiętaj, że nie ma nic złego w odgrzewaniu pozostałości po wczorajszym obiedzie.

Wraz z nadejściem poniedziałku nie powinnaś zapomnieć o zaletach płynących z jedzenia warzyw. Marchewkę czy kabaczki możesz wrzucić do piekarnika, a potem dodawać do sałatek, czy całych dań w ciągu tygodnia. Jesienią z łatwością napełnisz lodówkę warzywami korzeniowymi, które warto wkomponować w swoją lekkostrawną dietę.

Dla miłośników podjadania między posiłkami mam propozycję zdrowszą, niż chipsy czy paluszki. Wystarczy zawczasu posiekać warzywa, takie jak marchew, seler, czy pomidorki koktajlowe i chrupać ze smakiem taką dietetyczną przekąskę przed ekranem telewizora.