Smukłe i jędrne ramiona przykuwają uwagę płci przeciwnej. Jeśli twoja linia ramion zniknęła gdzieś pod warstwą tłuszczyku, zabierz się już dziś za ćwiczenia odchudzające. Wystające łopatki i obojczyki, obwisła skóra i zanik mięśni bicepsa, to równie nieestetyczny widok. Ćwiczenia modelujące ramiona będą w sam raz.

Lato powoli chyli się ku końcowi, a my łapiemy ostatnie promienie słońca, aby utrwalić letnią opaleniznę. Chętnie odsłaniamy tu i ówdzie ciemnozłotą skórę. Jednak skracanie rękawków to nie najlepszy pomysł, jeśli kryje się pod nimi obwisła i przesuszona skóra ramion. Najwyższa pora zadbać i o nie.

Modelowanie ramion

Seksowne ramiona to twój cel numer jeden. Smukłe, jędrne o ładnie zarysowanej linii mięśni sprawią, że poczujesz się i będziesz bardziej atrakcyjna. Aby osiągnąć zamierzony efekt, trzeba włożyć w trening ramion trochę wysiłku. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na ramiona zadbają o estetyczną rzeźbę mięśni bez ich nadmiernej rozbudowy, która mogłaby ująć im na kobiecości.

Proporcjonalną linię ramion uzyskasz aktywizując wszystkie mięśnie ramion, czyli: mięsień naramienny, ramienny, biceps, triceps i mięśnie przedramienia.

Najlepsze efekty przyniosą ćwiczenia z hantlami. Obciążenie mięśni zmusi je do wytężonej pracy. Hantle do fitness nie powinny przekraczać 5 kg. Wybierając ciężarki sprawdź, czy podnoszenie ich nie sprawia ci problemów, ale jednocześnie pamiętaj, że wymagają włożenia nieco wysiłku. Gdy mięśnie się wzmocnią, będziesz mogła wymienić ciężarki na cięższe lub zwiększyć liczbę powtórzeń poszczególnych ćwiczeń.

Ćwiczenia na ramiona

Oto przykładowe ćwiczenia modelujące ramiona:

• Mięśnie naramienne – stań w lekkim rozkroku, a ręce z hantlami opuść wzdłuż tułowia. Następnie unoś je na boki, aż osiągną linię ramion, przytrzymaj przez chwilę i powoli opuść. Wykonaj 5 powtórzeń ćwiczenia.
• Biceps i mięśnie przedramion – usiądź na krześle lub stołku i opuść dłonie z hantlami wzdłuż tułowia. Uginając rękę w łokciu, przyciągaj hantle do ramion i opuszczaj. Możesz ćwiczyć oba ramiona jednocześnie lub na przemian. Wykonaj kilka powtórzeń. Na początek wystarczy kilka.
• Triceps – usiądź na krześle i unieś do góry rękę trzymającą ciężarek, a drugą podtrzymuj za łokieć. Ostrożnie uginaj rękę w łokciu, chowając ją za głowę. Po serii 5 powtórzeń zmień rękę.

Wykonywanie ćwiczeń nie powinno sprawiać ci trudności. Jednak musisz odczuwać pewne napięcie mięśni. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, aby za każdym razem ostatnie powtórzenie wymagało zwiększonego wysiłku.

Odchudzanie ramion

Jeśli twoje ramiona są silnie otłuszczone, uzupełnij trening o ćwiczenia aerobowe, które pomogą spalić nagromadzoną tkankę tłuszczową. Skutecznym sposobem na odchudzenie ramion jest codzienny jogging i pływanie.

Podczas odchudzania ramion nie zapomnij zadbać o skórę, która powinna być elastyczna i dobrze nawilżona, aby spadek masy nie doprowadził do nieestetycznych zwisów w okolicy tricepsów. Jak dbać o skórę ramion? Przynajmniej raz w tygodniu przeprowadź peeling ciała. Starcie obumarłego naskórka ułatwi wchłanianie substancji nawilżających i ujędrniających, które należy wcierać po każdej kąpieli.