Otwierasz lodówkę, choć wcale nie jesteś głodna. Szukasz po szafkach małych przekąsek, choć właściwie nie masz ochoty na nic konkretnego. Idziesz na zakupy, co masz smak na „coś”. Brzmi znajomo? Podjadanie bez powodu jest jednym z czynników tycia. Jak tego uniknąć? Jak nie podjadać?

Co robić?

Krok 1: Notuj, co jesz

Załóż zeszyt i zapisuj w nim wszystko, co zjadasz. Zanotuj czas, w którym coś przekąszasz, ilość i uczucie, jakie ci przy tym towarzyszy. Zestawienie twoich nawyków żywieniowych pozwoli ci poczuć się odpowiedzialną za to, co jesz. Da ci też siłę, by powstrzymać się przed podjadaniem.

Krok 2: Pozbądź się niezdrowych przekąsek

Usuń z półek wszystko to, co niezdrowe i kuszące. To, że dzieci czasem potrzebują zjeść coś słodkiego nie jest żadnym argumentem. Zastąp niezdrowe przekąski świeżymi owocami, warzywami i produktami pełnoziarnistymi.

Krok 3: Zainwestuj w swoje hobby

Inwestowanie nie musi oznaczać nakładów finansowych. Poświęć swój czas i energię na rozwijanie pasji w taki sposób, w jaki potrafisz.

Krok 4: Spaceruj

Gdy najdzie cię pokusa na podjadanie, przespaceruj się. Nie musisz wędrować godzinami. Wystarczy krótka przechadzka wokół bloku – spacer stymuluje umysł, zabija nudę i pozwala zapomnieć o jedzeniu.

Krok 5: Znajdź zajęcie

Podjadanie wynika z nudy. Znajdź więc inne zajęcie, które odwróci twoją uwagę od smakołyków. Zapisz listę czynności na kartce i żyj zgodnie z codziennym harmonogramem.