Jak nie dać się grypie
Zbliża się sezon kichania, smarkania, gorączki i przede wszystkim grypy. Możesz jednak uniknąć tych męczących dolegliwości dzięki stosowaniu się do kilku rad.
Wysypiaj się.
Wiele badań wykazało, że niedosypianie może być przyczyną osłabienia orgaznizmu, co w konsekwencji przyczynia się do szybszego łapania infekcji. Zmniejszeniu ulega bowiem poziom substancji w organizmie odpowiedzialnych za walkę z mikrobami atakującymi nasze ciało. Dla dorosłych odpowiednia ilość godzin snu wynosi 6–8. Dla noworodków nawet 18 godzin, dla nieco większych dzieci 12–13, natomiast dla dzieci w wieku przedszkolnym około 10 godzin
Ruszaj się.
Regularna aktywność fizyczna zwiększa twoją odporność na choroby. Spróbuj joggingu, jazdy na rowerze, jogi bądź jakiejś innej formy ruchu. Dobre może okazać się nawet tańczenie.
Regularna aktywność fizyczna zwiększa twoją odporność na choroby. Spróbuj joggingu, jazdy na rowerze, jogi bądź jakiejś innej formy ruchu. Dobre może okazać się nawet tańczenie.
Dbaj o higienę.
Upewnij się, że cała twoja rodzina myje często ręce. Nie musisz używać antybakteryjnych mydeł, ponieważ wykazano, że tak samo skuteczne w walce z zarazkami są mydła zwykłe. Jeśli akurat przebywasz poza domem, stosuj wilgotne chusteczki pielęgnacyjne. W trakcie sezonu grypowego pamiętaj, aby prać co jakiś czas ręczniki w gorącej wodzie, aby zlikwidować wszelkie zarazki.
Upewnij się, że cała twoja rodzina myje często ręce. Nie musisz używać antybakteryjnych mydeł, ponieważ wykazano, że tak samo skuteczne w walce z zarazkami są mydła zwykłe. Jeśli akurat przebywasz poza domem, stosuj wilgotne chusteczki pielęgnacyjne. W trakcie sezonu grypowego pamiętaj, aby prać co jakiś czas ręczniki w gorącej wodzie, aby zlikwidować wszelkie zarazki.
Pij dużo płynów.
Z pewnością słyszałeś, jak bardzo istotne jest przyjmowanie dużej ilości płynów w czasie choroby. Jednak jest to tak samo ważne, aby zapobiec potencjalnym infekcjom. Odpowiednie nawodnienie organizmu pozwala tkankom prawidłowo funkcjonować, co zapobiega umiejscawianiu się mikrobów w ciele człowieka.
Z pewnością słyszałeś, jak bardzo istotne jest przyjmowanie dużej ilości płynów w czasie choroby. Jednak jest to tak samo ważne, aby zapobiec potencjalnym infekcjom. Odpowiednie nawodnienie organizmu pozwala tkankom prawidłowo funkcjonować, co zapobiega umiejscawianiu się mikrobów w ciele człowieka.
Wietrz mieszkanie.
Każdego dnia na kilka minut otwórz okna w mieszkaniu. Pozwoli to na wymianę nieświeżego powietrza, które atakuje twój system immunolgiczny. Dzięki temu ryzyko infekcji zmniejszy się.
Każdego dnia na kilka minut otwórz okna w mieszkaniu. Pozwoli to na wymianę nieświeżego powietrza, które atakuje twój system immunolgiczny. Dzięki temu ryzyko infekcji zmniejszy się.
Utrzymuj odpowiednią temperaturę.
Przegrzane mieszkania to suche powietrze. Zaś suche powietrze to doskonałe środowisko dla rozwoju wirusów. Znacznie łatwiej dostają się one wtedy przez błony śluzowe do organizmu człowieka. Zmniejszenie temperatury w mieszkaniu o pięć stopni i używanie nawilżaczy powietrza pomaga utrzymać odpowiednią wilgotność powietrza, co znacznie utrudnia wirusom atakowanie systemu odpornościowego.
Przegrzane mieszkania to suche powietrze. Zaś suche powietrze to doskonałe środowisko dla rozwoju wirusów. Znacznie łatwiej dostają się one wtedy przez błony śluzowe do organizmu człowieka. Zmniejszenie temperatury w mieszkaniu o pięć stopni i używanie nawilżaczy powietrza pomaga utrzymać odpowiednią wilgotność powietrza, co znacznie utrudnia wirusom atakowanie systemu odpornościowego.
Zrelaksuj się.
Medytacja, joga, tai-chi pomagają redukować stres. Mniejszy stres oznacza mniejsze ryzyko narażenia się na infekcje.
Medytacja, joga, tai-chi pomagają redukować stres. Mniejszy stres oznacza mniejsze ryzyko narażenia się na infekcje.
Jedz warzywa i owoce.
Marchewki, kiwi, zielony groszek, pomarańcze – wszystkie te produkty zawierają duże ilości fitonutrientów, witaminy C i karetonoidów, które są korzystne dla naszego systemu odpornościowego. Warzywa takie jak brokuły, brukselki, kabaczki, kiełki są bogatym źródłem beta-karotenu i skutecznie blokują negatywne działanie wolnych rodników.
Uważaj na słodycze.
Cukier wzmaga kwasowość organizmu – dokładnie to, co lubią patogeny. Dlatego, szczególnie w okresie zimowym, ogranicz spożycie cukru.
Zażywaj suplementy.
Oczywiście ich nie nadużywając. Jednak według najnowszych badań jedynie 2 proc. dzieci regularnie je rekomendowaną ilość wszystkich składników prawidłowej diety. Odpowiednia dawka witamin i składników mineralnych jest niezbędna dla zdrowia i dla dobrego samopoczucia.
Źródło: medycyna24.pl
Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.
Podobne tematy
O tym rozmawiacie
Hit dnia
Czy wiesz, że w twojej lodówce znajduje się wszystko, czego potrzebujesz do zachowania gładkiej cery? Drożdże to najbardziej znany specyfik na pryszcze. Cera trądzikowa to zmora nie tylko nastolatków...
Najczęściej czytane
Ostatnie komentarze
-
(1)
Jestem astmatykiem i biegania zawsze unikałam. Jednak z zazdrością patrzyłam na ludzi, którzy tak swobonie sobie biegają. w końcu postanowiąłm się przełamać i robiłam powyższe marszobiegi - teraz biegam już 9 tygodni:) moja kondycja zdecydowanie się...
-
(3)
widzę, że osób propagujących zdrowe odżywianie jest coraz więcej:) I bardzo dobrze. U mnie obok pracy jest taka mała garmażerka, z której większość osób ochoczo korzysta. Nie powiem, i ja tam się stołowałam. Jednak od kilku miesięcy tam nie zaglądałam...
-
(2)
ja kostkami lodu sobie pocieram skórę pod oczami i to działa:)
-
(6)
ja tam piję kranówę i mam to gdzięś, nie będę wspomagała koncernów wodowych!
-
(2)
ja zaczynałam od marszobiegów, a teraz już bignę 25 minut bez przerwy, potem trochę marszu i kolejne 20 minut bieg :) Jestem z siebie dumna, bo moja kondycha była kiepściutka
Dodaj komentarz