Indeks glikemiczny

    Indeks glikemiczny, inaczej wskaźnik glikemiczny, to lista produktów. Uszeregowanie pokarmów na liście ma znaczenie. Produkty zostały ułożone w kolejności, którą wyznacza wzrost stężenia cukru we krwi po ich spożyciu. Jeżeli chcesz schudnąć, do swojej diety wprowadź produkty o niskim indeksie glikemicznym.

    Indeks glikemiczny a tycie

    Indeks glikemiczny wskazuje, jak szybko wzrasta poziom cukru we krwi po zjedzeniu danego produktu. Znajomość wskaźników glikemicznych jest szczególnie ważna dla diabetyków. Ale nie tylko. Indeks glikemiczny powinny znać osoby dbające o linię i pragnące utrzymać wagę. Spożywanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym powoduje tycie. Dlaczego? Po zjedzeniu węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym we krwi wzrasta poziom glukozy. Organizm odpowiada na to wyprodukowaniem dużej ilości insuliny, która zbija poziom cukru do pozycji dużo niższej niż wyjściowa. Tak gwałtowny spadek cukru w organizmie wywołuje szybko uczucie głodu.

    Produkty o wysokim indeksie glikemicznym wpływają na zwiększenie masy ciała. Wywołany przez nie głód jest przyczyną częstszego sięgania po jedzenie. Pojawienie się insuliny w organizmie utrudnia spalanie tłuszczu. Po obfitym posiłku tłuszcz, zamiast być spalany, jest magazynowany. Produkty o niskim indeksie glikemicznym sprzyjają wolnemu wzrostowi glukozy we krwi, a co za tym idzie, produkcji mniejszej ilości insuliny. Po posiłku dłużej utrzymuje się uczucie sytości. Warto pamiętać, że produkty nieprzetworzone mają zdecydowanie niższy współczynnik glikemiczny niż produkty gotowane, smażone.

    Tabela produktów

    Niski indeks glikemiczny:

    • 0 – jaja, kawa, herbata, majonez, owoce morza, ryby, sery tłuste, sos sojowy bez dodatku cukru, śmietana kwaśna, tłuszcz roślinny, tłuszcz zwierzęcy, wino wytrawne, wołowina,
    • 5 – ocet, przyprawy, skorupiaki,
    • 10 – awokado,
    • 15 – agrest złoty, brukselka, cebula, cukinia, cykoria, czarna porzeczka, fasolka szparagowa, grzyby, imbir, kalafior, kapusta, kiełki soi, kiszona kapusta, koper, korniszony, mączka chleba świętojańskiego, migdały, ogórek, oliwki, orzechy włoskie, orzechy laskowe, nerkowce, pistacje, orzeszki ziemnie, papryka chili, papryka czerwona, żółta, zielona, por, rabarbar, rzodkiewka, sałata, seler naciowy, soja, szczaw, szparagi, szpinak,
    • 20 – bakłażan, czekolada gorzka zawierająca więcej niż 80% kakao, czereśnie, fruktoza, kakao, karczochy, pędy bambusa, sok z cytryny,
    • 25 – agrest niebieski, borówki, czekolada gorzka zawierająca więcej niż 70% kakao, czerwona porzeczka, jeżyny, maliny, masło migdałowe, masło z orzechów laskowych, mąka sojowa, pestki z dyni, truskawki, wiśnie,
    • 30 – buraki surowe czerwone, czosnek, dżem słodzony sokiem owocowym, grejpfrut, gruszka, makaron chiński, mandarynki, marakuja, marchewka, marmolada bez cukru, mleko odtłuszczone w proszku, morele świeże, pomidory, rzepa, twaróg odtłuszczony,
    • 35 – biała fasola, brzoskwinie, czarna fasola, drożdże, drożdże piwne, dziki ryż, fasola, figi świeże, groszek zielony, jabłka duszone, jabłka świeże, jogurt odtłuszczony, lody słodzone fruktozą, siemię lniane, sezam, mak, nektarynki, pigwa, pomarańcze, pomidory suszone, przecier pomidorowy, seler surowy, słonecznik, sok pomidorowy, śliwki,
    • 40 – bób niegotowany, fasola z puszki, figi suszone, gryka, kasza gryczana, laktoza, maca, makaron z mąki razowej ugotowany al dente, sok marchwiowy, masło orzechowe bez cukru, mleko kokosowe, morele suszone, otręby pszenne i owsiane, owies, pigwa konserwowa, płatki owsiane niegotowane, makaron spaghetti al dente, śliwki suszone,
    • 45 – świeży ananas, niedojrzałe banany, chleb żytni, jęczmień, kokos, makaron Capellini, płatki śniadaniowe pełne, ryż Basmati brązowy, sok grejpfrutowy ze świeżych owoców, sok pomarańczowy ze świeżych owoców, tosty z chleba z mąki pełnej, winogrona czerwone i zielone, zielony groszek z puszki, żurawina.

    Średni indeks glikemiczny:

    • 50 – chleb orkiszowy, ciasto bez cukru, kiwi, makaron z pszenicy durum, mango, musli bez cukru, ryż Basmati, ryż brązowy, sok ananasowy ze świeżych owoców, sok jabłkowy ze świeżych owoców, sok żurawinowy ze świeżych owoców,
    • 55 – brzoskwinie z puszki, czerwony ryż, ketchup, musztarda z cukrem, sok winogronowy bez cukru, sok z mango bez cukru, spaghetti na miękko, sushi,
    • 60 – banany dojrzałe, kakao słodzone, kasza manna, lazanie, lody słodzone cukrem, melon, miód, mleko tłuste, morele z puszki, owsianka, pizza, ryż aromatyzowany, ryż długoziarnisty,
    • 65 – ananas z puszki, buraki gotowane, chleb razowy z białej mąki, chleb pełnoziarnisty, chleb żytni z białej mąki, dżem z cukrem, kukurydza, batony czekoladowe, mąka kasztanowa, musli z cukrem lub miodem, rodzynki, syrop klonowy, ziemniaki w mundurkach,
    • 70 – bagietka, biały ryż, biszkopt, brązowy cukier, bułki, chipsy, chleb ryżowy, cukier, daktyle suszone, kasza jęczmienna, kleik, maca z białej mąki, makaron z białej maki, mąka kukurydziana, melasa, napoje słodzone, risotto, rogalik, sucharki, ziemniaki gotowane.

    Wysoki indeks glikemiczny:

    • 75 – arbuz, dynia, kabaczek,
    • 80 – bób gotowany, marchewka gotowana, purée,
    • 85 – biała mąka, płatki kukurydziane, popcorn, ryż prażony, ryż paraboliczny, rzepa gotowana, seler gotowany,
    • 90 – chleb z białej maki, mąka ziemniaczana,
    • 95 – mąka ryżowa, ziemniaki pieczone, ziemniaki zasmażane,
    • 100 – glukoza, skrobia modyfikowana.

    Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.

     

    Komentarze

    trochę to uciążliwe tak sprawdzać każdy pokarm

    ja też jakoś nie wierzę w skuteczność tego diety opartej na indeksie glikemicznym. Nie miałabym cierpliwości sprawdzać pokolei każdą potrawę.

    Ryż, biały lub brązowy, podnosi poziom cukru o ok. 18-20% wzrostu po spożyciu, a więc wyjątkowo nisko, max. po ok. 60 min. czyli nie od razu, i wchłania się długo. Kasza jaglana zawiera skrobię, ryż też, a mimo to kasza wchłania się już po 15 minutach, tj. mamy ten największy wzrost, a w ryżu po 60 minutach. Są to tzw. NISKIE WĘGLOWODANY TJ. DO 26% WZROSTU.

    Dodaj komentarz

    Administratorem danych osobowych Użytkownika Serwisu jejzdrowie.pl, przetwarzanych na podstawie art. 23 ust. 1 pkt 1 Ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. 2002r. Nr 101, poz. 926) jest Nextweb Media Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, al. Stanów Zjednoczonych 26a, 03-964 Warszawa, posiadająca NIP: 9512259071, REGON 141506115, zarejestrowaną w Sądzie Rejonowym dla m. st. Warszawy XIII Wydział Gospodarczy Rejestrowy pod numerem 0000311202, kapitał zakładowy w wysokości 50 000 PLN. Dane osobowe Użytkownik podaje dobrowolnie w celu korzystania z usług świadczonych w ramach Serwisu w tym także wysyłania materiałów marketingowych na podany adres e-mail. Dane osobowe nie będą udostępniane podmiotom trzecim w celu realizacji ich działań marketingowych. Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. W przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości prosimy o kontakt z Administratorem Bezpieczeństwa Informacji: abi@nextwebmedia.
     

    Hit dnia

    Dzięki odpowiednim ćwiczeniom twoje pośladki delikatnie się uniosą i staną się jędrne. W ten sposób bez skrępowania zaprezentujesz się w legginsach czy rurkach, a do tego staniesz się silniejszą,...

    Najczęściej czytane

    Jeśli głodzenie się nie jest twoją metodą na zachowanie szczupłej sylwetki...
    Odczuwasz permanentne zmęczenie? Włosy wypadają ci garściami a zatkane...
    Niezależnie od tego, czy starasz się o dziecko, czy starasz się uniknąć...
    O czym świadczą plamienia międzymiesiączkowe? Krwawienia między miesią...
    "Witam. Jestem młodym (27 lat), wysokim, szczupłym, ciemnym brunetem...
    Zawiera zaledwie ok. 35 kcal w 100 gramach. To wspaniały dodatek do sał...
    Lato już tuż, tuż, a więc najwyższa pora zadbać o dobrą kondycję i...
    Obejrzyj materiał wideo
    Wiele kobiet zastanawia się, jaki jest przepis na idealnie gładkie nogi....
    Jaka jest najczęstsza przyczyna tycia? Wolny metabolizm. Możesz to odczu...
    Jazda na rowerze to jeden z najpopularniejszych sposobów na utratę wagi...

    Ostatnie komentarze

    • (3)

      Najpierw warto by sprawdzić, czy nie mamy alergii albo nietolerancji pokarmowej. Ja taki test zrobiłam kilka tygodni temu. Okazało się, że pomimo ogromnej chęci przeprowadzenia takiej diety, nie mogę tego zrobić... Mój organizm niezbyt dobrze trawi...

    • (2)

      RUCH TO ZDROWIE :-)

    • (83)

      o tak tak 2-3 dni po porodzie! Ja miesiac wracalam do siebie. Usiasc nawet nie moglam. Dzieki temu ze nie mialam cc i mojej wadzie wzrokowej prawie nie widze. Tak dziala polski szpital!

    • (1)

      no jeśli to jest dieta lekkostrawna to gratuluję... a od kiedy to gluten zawarty w zbożach jest lekkostrawny????
      To właśnie przez te zboża wszyscy prędzej czy póxniej chorują!

    • (361)

      Witam mam 37 lat mam dwóch pieknych synów jesli potrzebujesz nasienia to chętnie użyczę swojego ale bez zadnych zobowiązań