Układ odpornościowy chroni nasz organizm przed wirusami, bakteriami i grzybami, które wywołują różne infekcje. Żeby nasz układ odpornościowy był skuteczny, należy go wzmacniać. W tym celu przydaje się hartowanie ciała. Wzmacnianie odporności sprzyja zachowaniu zdrowia. Hartowaniu organizmu powinny poddawać się osoby w pełni zdrowe. W przeciwnym wypadku, hartowanie przyniesie więcej szkody niż pożytku. Hartowanie organizmu to jedno z najskuteczniejszych działań profilaktycznych.

Hartowanie zimną wodą

Zimna woda pomaga nie tylko zwalczać cellulit, jest też świetnym sposobem na wzmacnianie odporności organizmu. Hartowanie ciała zimną wodą ma te zalety, że pobudzona zostaje praca serca, krążenie, ukrwienie tkanek.

• Hartowanie poranne

Rankiem, kiedy wstajemy z łóżka, nasze ciało jest rozgrzane i lekko ospałe. Żeby pobudzić je do pracy, warto zafundować sobie naprzemienny prysznic. Temperatura w łazience powinna być optymalna. Przeciągi i zbyt niska temperatura nie są korzystne. Całe ciało należy zlać na przemian zimnym i ciepłym strumieniem wody. Prysznicem polewamy najpierw stopy, potem łydki, uda i dalej w górę. Polewanie kończymy zimną wodą. Naprzemienny prysznic hartuje ciało oraz wpływa na estetykę naszego wyglądu. Polecany jest nie tylko osobom pragnącym wzmocnić odporność, ale też wszystkim tym, którzy borykają się z problemem cellulitu, czyli tzw. „pomarańczowej skórki”. Po wyjściu spod prysznica należy szybko rozgrzać ciało. W tym celu można wykonać kilka energicznych ruchów (np. szybki truchcik w miejscu) lub schować się pod ciepłą pierzynę.

Innym wariantem tego zabiegu jest polewanie się zimną wodą z jednoczesnym masażem szorstką gąbką. Najpierw należy wymasować prawą stronę, później lewą. Zaczynamy od nóg, później ramiona, plecy i okolice serca. Zmienne natryski lub masaż warto wykonywać dwa razy dziennie. Dzięki temu pozbędziemy się dolegliwości zimnych stóp lub zimnych rąk, przeziębienia i innych infekcji.

• Hartowanie wieczorne

Hartowanie organizmu wieczorem jest dobrym sposobem na bezsenność. Do umywalki lub miski należy nalać zimnej wody. Powoli należy zanurzać w niej obie ręce, aż do połowy ramion. Czynność powinna nam zająć mniej więcej 20 sekund. Po wyjęciu rąk z wody nie należy wycierać ich ręcznikiem. Za to należy wykonać kilka energicznych ruchów. Dzięki temu poczujemy się świeżo, ale serce nie będzie zbytnio zaktywizowane. Powtarzanie tej czynności hartuje organizm i zapewni zdrowy sen.

Hartowanie organizmu w ogrodzie

Osoby mieszkające w domu jednorodzinnym są w uprzywilejowanej sytuacji. Nic tak nie pobudza krążenia krwi, jak poranny spacer (lub jogging) po rosie bosymi stopami. Tak rozpoczęty dzień z pewnością będzie udany. Energiczny spacer po trawie wzmacnia odporność, dotlenia organizm i działa pobudzająco, lepiej niż kawa. Po takiej przechadzce stopy należy zmyć ciepłą wodą, a następnie wsadzić je do ciepłych skarpet. Stóp nie wycieramy ręcznikiem.

Zimą warto biegać po śniegu boso. Brzmi to trochę kontrowersyjnie? Nie trzeba od razu zapisywać się do klubu morsów. Nie należy jednak zapominać o ciepłym ubraniu się. Tempo biegu również powinno być szybkie, tak żeby organizm nie osłabł i wyziębił się. Biegi po śniegu powinny trwać około 2-3 minut. Są przeznaczone dla osób „zaawansowanych”, czyli takich, które regularnie biegają po rosie lub stosują zimne prysznice.