Jeżeli nie przeraża cię perspektywa wylewania siódmych potów w temperaturze 40° C, gorąca joga będzie dla ciebie idealną formą aktywności fizycznej na długie jesienne wieczory. W momencie, gdy przyzwyczaisz się do gorąca i pogodzisz z faktem, że cała kleisz się od potu, zauważysz korzyści płynące z takich treningów. Zanim zapiszesz się na pierwsze zajęcia gorącej jogi, zapoznaj się z przedstawionymi poniżej wskazówkami, które przybliżą ci specyfikę tej formy aktywności fizycznej.

Idealny sport dla gorącej kobiety

W przeciwieństwie do tradycyjnej jogi, jej gorąca wersja wymaga posiadania większej liczby akcesoriów do ćwiczeń. Nie obejdzie się bez dużej butelki wody mineralnej, którą na bieżąco uzupełnisz poziom płynów w organizmie. Oprócz maty do ćwiczeń powinnaś zaopatrzyć się w niewielki ręcznik, którym wytrzesz pot z twarzy i szyi.

Na trening gorącej jogi ubierz się w strój sportowy wykonany z materiału nie pochłaniającego potu. Unikaj szerokich ubrań, które utrudnią ci wykonywanie ćwiczeń oraz materiałów takich jak bawełna, w które wsiąknie cały pot, sprawiając, że podczas treningu nie będziesz czuła się komfortowo.

Nagła zmiana temperatury, którą zauważysz, przechodząc przez drzwi sali do ćwiczeń, może być szokiem dla twojego organizmu. Zajmij się znalezieniem idealnego miejsca na rozłożenie swojej maty do ćwiczeń, po czym twoje ciało powinno już przyzwyczaić się do gorąca. Nie bądź zdziwona widokiem półnagiego mężczyzny, który paraduje dumnie między matami – oni często pozbywają się koszulek i ćwiczą "topless".

Poć się na zdrowie!

Jeśli chodzi o ćwiczenia, to na różnych zajęciach jogi panuje inny klimat, a wszystko zależy od preferencji prowadzącego. Z głośników możesz usłyszeć energiczne rytmy, lecz może się zdarzyć, że zajęcia odbędą się zupełnej ciszy. Tak, jak w przypadku tradycyjnej jogi, czekają cię zarówno długie, męczące ćwiczenia, jak i szybkie sekwencje. Podczas treningu pamiętaj o miarowym oddechu, zsynchronizowanym z ruchem ciała i o regularnym nawadnianiu organizmu. Jeżeli zabraknie ci sił na kontynuację ćwiczenia jogi, przybierz pozycję dziecka i zbierz zapas sił potrzebnych do ukończenia. Jednak, gdy ciepło sprawi, że poczujesz się słabo, zamiast mdleć na środku sali, dyskretnie wymknij się z dusznego pomieszczenia.

Przygotuj się na pot spływający strumieniami z twojego ciała. Jeżeli poczujesz się niekomfortowo, rozejrzyj się po sali – na pewno nie jesteś najbardziej klejącą się uczestniczką zajęć gorącej jogi. Poza tym, w każdym momencie możesz sięgnąć po ręcznik, którym wytrzesz twarz ociekającą potem. Pamiętaj, aby po treningu dokładnie wyczyścić matę do ćwiczeń!

Po zakończeniu treningu daj ciału parę minut na dojście do siebie. Zanim wyjdziesz na świeże powietrze bez pośpiechu napij się wody i pospaceruj po holu. Po zajęciach gorącej jogi możesz być lekko roztargniona, więc odczekaj chwilę zanim wsiądziesz za kierownicę auta.