Fat burning, w dosłownym tłumaczeniu - spalanie tłuszczu, to ćwiczenia odchudzające, a właściwie program treningowy w rytm muzyki z elementami układu choreograficznego. Zadaniem treningu jest przyspieszenie przemiany materii, a w konsekwencji zrzucenie nadprogramowych kilogramów w przyjemny sposób, nieobciążający stawów. Chcesz schudnąć? Rozpocznij trening aerobowy już dziś.

Trening fat burning

Fat burning to rodzaj ćwiczeń aerobowych, podczas których tętno i oddech pozostają na tym samym, podwyższonym poziomie. Dobrze dotleniony organizm pozwala na nieprzerwane wykonywanie ćwiczeń początkowo przez kilkanaście, a w zaawansowanym treningu przez 30-60 minut. Trening nie powinien trwać krócej niż 20-30 minut, gdyż dopiero od tego momentu organizm przestaje spalać zawarty w mięśniach glikogen, a sięga do tkanki tłuszczowej. Okres odpoczynku nie powinien trwać dłużej niż 60 sekund, aby nie „wypaść z rytmu” i nie zmarnować dotychczasowej rozgrzewki. Im więcej kilogramów chcesz zrzucić, tym częściej powinnaś ćwiczyć. Widoczne rezultaty osiągniesz ćwicząc 3-4 razy w tygodniu.

Zaleca się, aby każde wykonywane ćwiczenie powtórzyć 15-20 razy, a wykonanie dwóch ostatnich powtórzeń powinno sprawiać trudność. Należy wykonywać je w jednostajnym tempie. Maksymalne tętno uzyskiwane podczas treningu nie powinno przekraczać wartości obliczanej według wzoru: 220-wiek. Znajomość odpowiedniego tętna pozwala na ustalenie odpowiedniego natężenia ćwiczeń.

Ćwiczenia fat burning

Pierwsze zajęcia z fat burning warto odbyć w klubie fitness. Pod okiem instruktora dobierzesz odpowiedni dla ciebie zestaw ćwiczeń. Warto zasięgnąć konsultacji lekarskiej i sprawdzić, czy stan naszego zdrowia pozwala na rozpoczęcie intensywnego treningu.

Zajęcia fat burning przypominają zajęcia taneczne. Zestaw ćwiczeń wykonywany w rytm muzyki przypomina choreografię taneczną, która wymusza na uczestnikach aktywny udział w zajęciach. Zapamiętywanie poszczególnych sekwencji ruchów aktywizuje do pracy mózg, dzięki czemu liczba spalanych kalorii wzrasta. Ćwiczenia powinny być urozmaicone, aby ich wykonywanie nie stało się monotonne i nie zniechęciło do dalszego treningu.

Trening każdorazowo rozpoczyna się rozgrzewką. W ten sposób przygotujesz serce to wytężonej pracy. Ćwiczenia wolne są od gwałtownych ruchów. Cechuje je rytmika i jednostajność. W czasie godzinnego treningu można zrzucić ok. 600 kcal.

Sposób na odchudzanie

W ciągu 30 minut intensywnego treningu, można spalić sporo kalorii. Od 200 do 400 kcal spalisz podczas jazdy na rowerku stacjonarnym lub zwykłym. Około 400 kcal stracisz pływając, ćwicząc step aerobic, grając w tenis ziemny lub squash. Blisko 300 kcal zabiera trzydziestominutowe wiosłowanie, bieganie czy jazda na nartach.

Trening fat burning to świetny sposób na spalenie tłuszczu. Jednak źle się odżywiając możesz zaprzepaścić wysiłek włożony w ćwiczenia. Dlatego pamiętaj podczas treningu o zrównoważonej diecie. Dostarczaj do organizmu ok. 2000 kcal dziennie, w tym niezbędnych witamin i minerałów oraz białek, niezbędnych do budowy mięśni.