Przekręcasz się z boku na bok, a sen nadal nie przychodzi? Za chwilę zadzwoni budzik, a ty nawet na chwilę nie zmrużyłaś oka? Zamiast sięgać po pigułki nasenne wypróbuj kilka domowych sposobów na dobry sen. Podpowiedzi poniżej.

Miejsce do spania

• Zasada numer jeden - łóżko służy wyłącznie do spania i odpoczynku. Nie spożywaj na nim posiłków, nie pracuj, ani nie czytaj w nim książek. W końcu nie na darmo wymyślono gabinety i salony. Sypialnia to miejsce odgrodzone od codziennego rozgardiaszu. Po upływie kilku tygodni zależność między położeniem się do łóżka a snem będzie tak silnie zakorzeniona w twoim umyśle, że zasypianie nie będzie sprawiało ci problemów.
• Zasada numer dwa - zadbaj o wygodę. Być może powodem trudności w zasypianiu jest zbita poduszka, skrzypiące łóżko czy drapiąca pościel. Piżama również ma być wygodna, nieuciskająca i przewiewna.
• Zasada numer trzy - świeżość przede wszystkim. Regularnie zmieniaj pościel i wietrz pomieszczenie przed snem. Optymalna temperatura w sypialni wynosi ok. 18 stopni.
• Zasada numer cztery - nie montuj w sypialni ostrej jarzeniówki. Najlepiej wypoczniesz przy delikatnym świetle nocnej lampki lub po ciemku.
• Zasada numer pięć - wycisz pomieszczenie. Uszczelnij okna, zamknij drzwi i wyłącz szumiące sprzęty (np. komputer). Do snu ukołysze cię muzyka relaksacyjna.

Dieta na sen

Ostatni posiłek zjedz najpóźniej trzy godziny przed snem. Na kolację przygotuj potrawy warzywne i zawierające białko. Unikaj owoców oraz wysokokalorycznych produktów. Możesz sięgnąć po herbatki ziołowe.

Wyciszenie i relaks

Ostatnia i najważniejsza zasada - wycisz się i zrelaksuj przed snem. Przestań zadręczać się problemami. Zrezygnuj z oglądania kina akcji czy horrorów. Pomocna w uspokojeniu umysłu może okazać się modlitwa lub medytacja. Zdziałać cuda mogą wykonany przez partnera masaż i aromatyczna kąpiel. Jeśli nie możesz zasnąć, nie leż na siłę w łóżku. Przygotuj stopniowo umysł do mniejszych obrotów. Usuń z sypialni wszystkie zegary, aby cię nie stresowały. Oddychaj powoli, biorąc głębokie wdechy nosem i wypuszczając powietrze ustami.