Ból brzucha, opuchnięte nogi, zmęczenie, zasypana krostkami cera, a do tego fatalny nastrój. Takie dolegliwości serwuje nam co miesiąc Matka Natura. Pora zatem doprowadzić się do pionu. Zdrowa i zbilansowana dieta pomoże pokonać dolegliwości w czasie okresu. Co jeść, a czego nie podczas miesiączki?

Składniki diety w czasie miesiączki


• 
Żelazo


To jeden z najważniejszych składników diety na czas okresu, gdyż bierze udział w procesach krwiotwórczych. Żelazo stymuluje szpik kostny do produkcji erytrocytów, czyli czerwonych krwinek, które transportują tlen do wszystkich komórek ciała. Niedobór żelaza pociąga za sobą niedobór czerwonych krwinek, a także powoduje: bladość i suchość skóry, osłabienie koncentracji, zmniejszenie odporności, rozdwajanie się włosów, łamliwość paznokci, kiepski nastrój, a w skrajnych przypadkach anemię. Zapotrzebowanie na żelazo wzrasta w czasie ciąży oraz podczas okresu. 
Oprócz produktów zawierających żelazo (m.in. wątróbka, czerwone mięso, szpinak, buraki, orzechy, pieczywo razowe), należy dostarczać do organizmu witaminę C, która zwiększa wchłanianie tego pierwiastka.

• 

Magnez


W czasie miesiączki bardzo często odczuwa się niepohamowaną chęć na słodycze. Zamiast objadać się cukierkami i pić słodzone gazowane napoje, sięgnij po gorzką czekoladę, kakao oraz niesłodzone soki. Uzupełnią niedobór magnezu, podobnie jak banany i awokado, które również warto wprowadzić do diety w tym szczególnym czasie.

Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego i nerwowego oraz zapobiega wielu chorobom serca. Co więcej, jest skutecznym środkiem zwalczającym stres, depresję, a także problemy z zasypianiem. Dieta podczas miesiączki bogata w magnez uśmierzy objawy, a tym samym przyniesie ulgę zarówno tobie, jak i otoczeniu. Suplementacja magnezem wskazana jest również na dolegliwości napięcia przedmiesiączkowego.

• 
Wapń

W pierwszym dniu miesiączki spada poziom wapnia we krwi, w skutek czego pojawiają się skurcze macicy i bóle menstruacyjne. Dlatego kobiety podczas miesiączki stają się rozdrażnione, a czasem wręcz nieznośne. Zmniejszony poziom wapnia wpływa na powstanie opuchlizny piersi, nóg oraz twarzy. Suplementacja wapniem jest niezbędna do zlikwidowania owych dolegliwości oraz zwiększenia wchłaniania magnezu. Wapń znajduje się przede wszystkim w mleku i przetworach mlecznych. 


• 
Potas


Dieta uboga w potas w czasie krwawienia miesięcznego może doprowadzić do zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej. Jedz suszone owoce, zielone warzywa oraz pomidory, które posiadają duże pokłady potasu. 


Napar z melisy, krwawnika oraz nagietka zmniejszą tkliwość piersi oraz napięcie brzucha. Unikaj soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i powoduje obrzęki. Zastąp ją ziołami. Podczas miesiączki mogą dokuczać wzdęcia, zaparcia i biegunki, dlatego wskazana jest dieta lekkostrawna. Ogranicz potrawy smażone i wzdymające (m.in. warzywa strączkowe, fast foody, tłuste mięso), natomiast zwiększ ilość spożywanych płynów, najlepiej wody i soków owocowo-warzywnych.