Garbisz się? Kulisz łopatki, chowając biust? Pora to zmienić. Nieprawidłową postawę ciała łatwo utrwalić i narazić się tym samym na wiele nieprzyjemnych dolegliwości, w tym bóle pleców i karku. Poniżej przydatne ćwiczenie rozluźniające i rozciągające mięśnie grzbietu oraz klatki piersiowej. Zrób sobie przerwę w pracy i zadbaj o swoje zdrowie. Ćwiczenie zajmie chwilkę, a pierwsze efekty będą odczuwalne już po kilku powtórzeniach.

Skłony tułowia

Przyjmij postawę wyjściową: stań w lekkim rozkroku, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Ugnij lekko kolana tak, aby pośladki tworzyły linię prostą z kostkami. Nieznacznie wygnij plecy w łuk i ściągnij łopatki do środka pleców. Unieś ręce na wysokość ramion, zegnij w łokciach, a dłonie zwróć wewnętrzną stroną ku górze. Unieś wysoko głowę. Teraz jesteś już gotowa do wykonania ruchu – przenieś ręce do przodu, prostując je i chowając między nimi głowę. Ćwiczenie przypomina przygotowywanie się pływaka do skoku do wody. Podczas prostowania rąk wypuść powietrze. Wracając do pozycji wyjściowej weź głęboki wdech. Powtórz ćwiczenie 5-8 razy.

Wzmocnienie mięśni

Ćwiczenie to aktywizuje mięśnie odpowiadające za wyprostowaną sylwetkę: mięsień równoległoboczny, czworoboczny i najszerszy grzbietu. Sprzyja prawidłowemu ułożeniu łopatek oraz wspomaga pracę mięśni uczestniczących w procesie oddechowym.