Miesiączka nie sprzyja aktywnemu stylowi życia. Gdy czujesz się obolała, zmęczona i napuchnięta, nie masz ochoty na wykonanie codziennego zestawu ćwiczeń. Zamiast całkowicie porzucać aktywność fizyczną, wybierz łagodniejszą formę sportu, która pomoże ci złagodzić objawy PMS i miesiączki. Dowiedz się, jak ćwiczyć podczas „trudnych dni”.

Nie pozwól „trudnym dniom” zepsuć twojej sylwetki!

Zabierz przyjaciółkę na relaksujący spacer. Wyrwijcie się z biura podczas przerwy obiadowej na 20-minutową przechadzkę po świeżym powietrzu. Lekkie ćwiczenia kardio wprawią w ruch mięśnie i poprawią pracę serca, dzięki czemu szybko zapomnisz o dokuczliwych skurczach. Dodatkowo wyrzucisz z siebie wszystko, co leży ci na sercu i poprawisz nastój.

Pod koniec miesiączki spokojnie możesz udać się na basen. Ruchy wykonywane podczas pływania pomogą ci pozbyć się bólu brzucha. Twoje ciało z łatwością uniesie się na wodzie, dzięki czemu nie będziesz musiała wkładać w ćwiczenia dużo wysiłku. Nie chodzi o pokonanie regularnej ilości długości basenu, ani o bicie rekordów szybkości pływania – postaw na relaks. Ruch i przyspieszone krążenie krwi dodadzą ci energii i ukoją nerwy.

Wykonaj ćwiczenia siłowe na mięśnie brzucha. Wysilanie tej części ciała podczas miesiączki może wydać ci się nieracjonalne, jednak jest to najszybszy sposób na rozluźnienie bolących mięśni. Ćwiczenia takie, jak „nożyce poziome” wpłyną na dobre samopoczucie dolnej partii brzucha oraz mięśni ud.

Ćwiczenia, które rozluźnią obolałe mięśnie

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie objawów miesiączki jest trening jogi. Ten rodzaj ćwiczeń wykonasz z łatwością nawet wtedy, gdy nie dysponujesz zbyt pokaźnym zapasem energii. Aby zrelaksować konkretne partie ciała, wykonaj następujące pozycje jogi:

• motyl – siedzące ćwiczenie pomoże ci odprężyć napięte mięśnie ud;
• dziecko – szeroko rozłożone nogi umożliwią rozluźnienie mięśni dolnej części pleców;
• wielbłąd – dzięki tej pozycji pozbędziesz się bólu mięśni brzucha;
• pies z głową w dół – nisko opuszczona głowa pomoże ci uniknąć huśtawki nastrojów;
• szczęśliwe dziecko – relaksująca pozycja rozluźni dolną partię placów i złagodzi skurcze brzucha.

Świetnym sposobem na bolesną miesiączkę jest… seks. To najprostszy sposób na poprawę humoru i uwolnienie stresu. Skurcze mięśni podczas orgazmu przyspieszają krążenie krwi, dzięki czemu natychmiast pozbędziesz się uczucia ciężkości. Dodatkowo, tak jak każda inna forma aktywności fizycznej, seks uwalania endorfiny będące źródłem szczęścia i dobrego samopoczucia.