Na co najczęściej spoglądają mężczyźni? Nie łudźmy się, to nie jest twarz. Pierwsze spojrzenia lądują na biuście kobiety. Piękne i zdrowe piersi są marzeniem każdej z nas. Jak o nie dbać, aby stały się naszą najlepszą wizytówką? Poniżej kilka ćwiczeń na jędrny biust. Zacznij trening już dziś!

Ćwiczenia ujędrniające biust
 

Będziesz potrzebować dwóch kilogramowych ciężarków. Możesz je zastąpić butelkami z wodą.

Ćwiczenie 1. Połóż się na macie. Złącz nogi i ugnij je w kolanach. Ręce wyprostuj prostopadle do tułowia. Zegnij ramiona w łokciach. Podnieś ręce z ciężarkami do góry, prostując je i ustawiając równolegle względem siebie. Powoli opuszczaj, ponownie zginając w łokciach, a następnie wyprostowując do pozycji prostopadłej do tułowia. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie 2. Usiądź na krześle i rozstaw nogi. Wyprostuj się i opuść ręce wzdłuż tułowia. Trzymając ciężarki powoli podnoś ręce na boki do wysokości linii barków. Policz do dwóch i powoli opuść. Wykonaj 5 powtórzeń. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie (5 razy) unosząc wyprostowane ręce przed siebie.

Ćwiczenie 3. Odłóż ciężarki. Stań przy ścianie w odległości na wyciagnięcie dłonie. Oprzyj dłonie o ścianę, palcami do środka. Opierając się o ścianę zegnij ręce w łokciach, pochylające się ku niej. Następnie powoli się wyprostuj. Wykonaj 10 powtórzeń pompek przy ścianie.

Zdrowe piersi

Stosując się do poniższych zaleceń poprawisz wygląd swoich piersi, a tym samym własne samopoczucie. 

• Nie garb się. Pochylona sylwetka obciąża kręgosłup i sprawia, że piersi stają się obwisłe i wydają się być mniejsze.
• Nie śpij na brzuchu, aby nie uciskać biustu.
• Zawsze przed zakupem mierz stanik. Jeśli nie wiesz, jaki rozmiar jest dla ciebie najbardziej odpowiedni, poproś ekspedientkę o pomoc. Źle dobrany stanik zniekształca biust.
• Stosuj kremy ujędrniające piersi. Zainwestuj w dobre jakościowo kosmetyki do pielęgnacji biustu.
• Wykonuj masaż klatki piersiowej. Jeśli nie potrafisz sama tego zrobić, poproś partnera o pomoc lub skorzystaj z usług masażysty. Jeśli przechodziłaś operacę piersi czy inne zabiegi na piersiach, skonsultuj się najpierw z lekarzem. 
• Zapisz się na basen. Jeśli wolisz siłownię, korzystaj z atlasu i ćwicz wiosłowanie. 

Nie zapominaj o regularnym samobadaniu piersi i mammografii.