Pisaliśmy już o ćwiczeniach na jędrne piersi, czas zająć się pośladkami. Zdrowa dieta może nie wystarczyć. Przyda się jeszcze masaż ujędrniający i odpowiedni zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia stosować, aby nadać pośladkom wymarzony kształt?

Ćwiczenia na zgrabną pupę

Szóstka Weidera - to znakomity zestaw ćwiczeń na jędrne pośladki i płaski brzuch. Trening trwa 6 tygodni i składa się z 6 ćwiczeń. Liczy się wytrwałość i determinacja - zgrabna pupa jest w zasięgu ręki. Poniżej opis przykładowego ćwiczenia z Szóstki Weidera na wzmocnienie mięśni pośladków.

Połóż się na płaskim podłożu, wyścielonym karimatą, która ochroni przed otarciami. Złącz nogi. Unieś barki tak, aby nie odrywać od podłoża części lędźwiowej kręgosłupa. Wyciągnij ręce przed siebie, unosząc jednocześnie nogi ugięte w kolanach (linia ud powinna tworzyć kąt prosty z podłożem). Wytrzymaj 3 sekundy i powtórz ćwiczenie 6 razy.

Nożyce - to kolejne ćwiczenie na rzeźbę pośladków. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji leżącej, ręce wyciągnięte swobodnie wzdłuż tułowia. Unosimy wyprostowane nogi pod kątem 30 stopni względem podłoża. Wykonujemy nimi ruch nożyczek (krzyżujemy naprzemiennie nogi).

Kopnięcia w tył - stań w lekkim rozkroku. Ustaw stopy równolegle względem siebie. Pochyl się lekko do przodu, uginając kolana. Teraz wykonaj zamach prawą nogą do tyłu tak, jakbyś chciała kogoś kopnąć. Następnie wykonaj zamach lewą nogą. Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie.

Sposoby na jędrne pośladki

• W walce o jędrne pośladki pomoże masaż pod prysznicem. Nanieś na gąbkę kosmetyki pod prysznic (najlepiej antycellulitowe) i pod zmiennym natryskiem (raz zimna, raz ciepła woda) wykonuj okrężne ruchy gąbką, masując skórę pupy.
• Dopóki nie osiągniesz zamierzonych efektów możesz skorygować kształt pośladków nosząc bieliznę wysmuklającą.
• Odpowiednie zestawienie ubrań pomoże zatuszować niedoskonałości. Wybieraj ubrania w ciemniejszej tonacji, jeansy z dużymi kieszeniami oraz tuniki, które znakomicie maskują wałeczki i opadłe pośladki.

Wytrwałości w ćwiczeniach!