Trening równowagi przyda się tym, którzy walczą o prawidłową postawę ciała oraz chcą w krótkim czasie zaktywizować do pracy różne grupy mięśni. Trening z użyciem BOSU jest dla tych, którzy lubią się zmęczyć, a jednocześnie czerpać z ćwiczeń przyjemność. Czym charakteryzuje się ten przyrząd do ćwiczeń i jak wyglądają ćwiczenia z użyciem BOSU?

Co to jest BOSU?

BOSU, czyli both side up, to przyrząd wykorzystywany do ćwiczeń fitness. Wyglądem przypomina przeciętą na pół piłkę. W użyciu to step i body ball w jednym. Jedną stronę BOSU stanowi pneumatyczna kopuła, która ugina się pod ciężarem ćwiczącego. Druga strona to płaska i twarda platforma. U spodu przyrządu znajdują się dwa zagłębienia stanowiące rączki, które służą do swobodnego przenoszenia i odwracania przyrządu.

Jedną z podstawowych zalet BOSU jest możliwość przeprowadzenia na nim treningu równowagi. Nadaje się zarówno do ćwiczeń statycznych, jak i dynamicznych. Dwie funkcjonale płaszczyzny urozmaicają trening – na BOSU można wykonywać ćwiczenia z pozycji siadu, klęku czy leżenia. Wykorzystywany jest do rehabilitacji oraz stymulacji ruchów potrzebnych tenisistom, narciarzom czy snowboardzistom.

Na BOSU możesz bezpiecznie skakać, wchodzić, schodzić i klękać. Ćwiczenia na BOSU poprawią ogólną kondycję, balans ciała i gibkość. Regularny trening pozwoli ci odkryć partie mięśni, o których dotąd nie miałaś pojęcia. Przyrząd wymusza zachowanie równowagi i angażowania do ćwiczeń wszystkich partii mięśni, zwłaszcza napinania mięśni środka.

Przykładowe ćwiczenia na BOSU

Ćwiczenie na brzuch

W zaprezentowanym ćwiczeniu postawiono na kształtowanie mięsni prostych brzucha, które odpowiadają za zginanie tułowia oraz biorą udział w oddychaniu. Pozycja wyjściowa to oparcie dolnej części kręgosłupa o przyrząd. Stopy rozstaw na szerokość bioder i oprzyj o podłoże. Unieś górną część pleców i pośladki. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Brodę ściągnij ku szyi. Odczuwasz napięcie mięśni? To dobrze, teraz czas na skłon do nóg. Ruch wykonuj powoli i równie wolno wracaj do pozycji wyjściowej. W czasie skłonu następuje wydech, a podczas opadania tułowia wdech.

Ćwiczenie na grzbiet

Masz problem z utrzymanie prawidłowej postawy ciała? Dobrze trafiłaś, to ćwiczenie jest właśnie dla ciebie. W zaprezentowanym ćwiczeniu pracują mięśnie głębokie grzbietu oraz mięsień czworoboczny, który odpowiada za ruch barku do góry i prawidłowe położenie łopatek. Ćwiczenie aktywizuje również głębokie mięśnie brzucha, podtrzymujące żebra i miednicę. Znów pozycją wyjściową jest pozycja leżąca, ale tym razem leżymy twarzą do podłoża, opierając na przyrządzie biodra. Teraz spróbuj oderwać stopy i ręce od podłoża i utrzymać równowagę. Gdy opanujesz tę pozycję, czas rozpocząć trening. Podnoś do góry wyprostowaną rękę i przeciwległą nogę. Wykonuj naprzemienny ruch – raz lewa ręka i prawa noga, a potem prawa ręka i lewa noga. Skoordynuj oddech z ruchem – weź wdech w momencie opadania kończyn i wypuść powietrze unosząc rękę i nogę ku górze.

Ćwiczenie na klatkę piersiową

W tym ćwiczeniu wzmacniamy przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, ale także mięsień grzbietu i mięsień głęboki brzucha. Obracamy przyrząd płaską powierzchnią do góry i opieramy wyprostowane ręce na krawędziach. Klękamy na macie, łączymy nogi i unosimy stopy. Prostujemy plecy i uginając ręce w łokciach zbliżamy klatkę piersiową do BOSU, a następnie prostujemy ręce i wracamy do pozycji wyjściowej.