Aktywny tryb życia to podstawa zachowania zdrowia, kondycji i szczupłej sylwetki. Trenerzy proponują wiele technik ćwiczeń, ale które z nich są najskuteczniejsze? Najlepsze ćwiczenia dla leniwych to takie, które nie wymagają zbyt wielkiego wysiłku – maksimum efektów przy minimum wkładu własnego. Zestaw ćwiczeń callanetics pozwala na wyrzeźbienie mięśni i spalenie tłuszczu z brzucha, bioder, ud, pośladków, nóg i ramion – jednym słowem, z wszystkich newralgicznych miejsc.

Zestaw ćwiczeń callanetics

Callanetics to zestaw ćwiczeń modelujących brzuch, biodra, uda, pośladki, ramiona oraz nogi. Aby ćwiczenia odniosły skutek, powinny być wykonywane w określonej kolejności oraz z zachowaniem konkretnej liczby powtórzeń. Podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń trzeba utrzymywać właściwą postawę ciała – ważne jest ustawienie stóp, a także wygięcie kręgosłupa. Plecy powinny być w miarę możliwości wyprostowane.

Najważniejsze są ćwiczenia na rozgrzewkę, które rozgrzewają ciało i przygotowują organizm do większego wysiłku. Następne w kolejce są ćwiczenia na brzuch. Brzuch to miejsce, w którym tłuszczyk gromadzi się najłatwiej i najchętniej, stąd by mieć płaski brzuszek, warto przyłożyć się do treningu. Kolejnymi są ćwiczenia na nogi, w tym ćwiczenia na łydki i uda. Potem wykonywane powinny być ćwiczenia na biodra, a na końcu ćwiczenia rozciągające.

Przykładowe ćwiczenia callanetics

Według rozkładu pierwsze powinny być wykonywane ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha oraz ćwiczenia na talię. Wszystkie ćwiczenia na tę partię ciała wykonujemy w pozycji leżącej (leżymy na plecach). Pierwsze ćwiczenie: leżąc na plecach, opieramy stopy na podłodze, kolana powinny być ugięte. Między uda wkładamy ręce (ale nie łapiemy się z uda), podnosimy łopatki, a łokcie zginamy. Pamiętajmy o tym, żeby pracowały mięśnie brzucha, a nie pleców lub karku. W tej pozycji zostajemy minutę. Drugie ćwiczenie: leżąc na plecach, unosimy jedną nogę zgiętą w kolanie. Podciągamy łopatki w górę, a ręce umieszczamy wzdłuż tułowia nad ziemią. Wytrzymujemy 1 minutę, a następnie powtarzamy ćwiczenie na drugiej nodze.Trzecie ćwiczenie jest podobne do drugiego. Unosimy jednak obie nogi i utrzymujemy je na poziomie 45 stopni od podłogi. Łopatki podciągamy do góry, a ręce utrzymujemy wzdłuż tułowia, nie dotykając ziemi.

Ćwiczenia na biodra i uda nie są skomplikowane. Jednak do ich realizacji potrzebujemy jakiegoś przedmiotu, którego będziemy mogli się złapać, np. krzesła. Stajemy przed krzesłem, łapiemy się jego oparcia, jedną z nóg odciągamy wyprostowaną do tyłu i delikatnie machamy nią na boki. Powtarzamy ćwiczenie na drugą nogę. Aby mogły pracować nam biodra, należy to ćwiczenie wykonać z jedną różnicą: nogę należy odciągnąć w bok, a nie do tyłu.

Jędrne pośladki to marzenie wielu kobiet. Najprostsze ćwiczenie na mięśnie pośladków: kucamy na podłodze, ręce opieramy przed sobą na ziemi (przez całe ćwiczenie dłonie powinny być przytwierdzone do podłogi). Podnosimy biodra do góry, następnie obniżamy je w dół. Ćwiczenie przypomina pompki, ale z rękoma przytwierdzonymi do ziemi.

Ćwiczenie na ładne ramiona jest bardzo proste i nie wymaga zachodu. Wystarczy stanąć prosto, ręce odwieść od tułowia, tak by cała postawa tworzyła literkę "T". Wyprostowane ręce należy lekko odchylić do tyłu (trzeba pilnować tego, by między tułowiem a rękami został zachowany kąt prosty). Przez minutę należy delikatnie machać rękami na boki, a potem w niezmienionej pozycji udawać, że dłońmi wkręca się żarówki (ruszają się tylko ramiona).