Wzdęcia potrafią zepsuć niejeden odpoczynek po posiłku. Pyszny obiad, któremu nie mogłaś się oprzeć, nie jest tym, co twój organizm lubi najbardziej? Nie musisz męczyć się z wzdęciami! A już tym bardziej zapomnieć o ulubionych potrawach. Wystarczy rozsądek i umiar zarówno w przygotowywaniu, jak i spożywaniu posiłków. Jak pozbyć się wzdęć?

Krok 1: Ogranicz spożycie rozdymających produktów

Niektóre produkty, mają działania rozdymające. Nie musisz ich całkowicie eliminować ze swojej diety, sięgaj po nie jednak rzadziej i w mniejszej ilości. Szczególnie uważaj na fasolę, groch, kalafiora, kapustę, ziemniaki i chleb pełnoziarnisty.

Krok 2: Odstaw gazowane napoje

Gazy to także efekt picia gazowanych napojów, szczególnie słodkich. Warto je zastąpić wodą mineralną i sokami owocowymi i warzywnymi.

Krok 3: Mniej, ale częściej

Posiłek nie powinien być obfity. Nie ma za to przeciwwskazań, byś jadała częściej. Mniejsze porcje spożywane w krótszych odstępach czasowych pomogą w walce z wzdęciami.

Krok 4: Nie spiesz się

Pośpiech jest wrogiem trawienia. Jeśli zjadasz posiłek w przelocie, biegając po domu między kęsami lub stojąc przy barze i niecierpliwiąc się, nic dziwnego, że organizm buntuje się. Jedz powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs.

Krok 5: Spaceruj

Nawet krótki spacer po posiłku pomaga w trawieniu. Odpoczynek w pozycji leżącej sprawia, że posiłek stoi w miejscu i trawi się bardzo powoli. Ruch natomiast przyspiesza przemianę materii.

Krok 6: Zioła i przyprawy

Niektóre zioła i przyprawy wspomagają metabolizm i redukują objawy dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Mięta pieprzowa, kminek, koper włoski czy siemię lniane możesz pić w postaci herbatek lub dodawać do potraw jako przyprawy.