Co jeść na śniadanie?

    Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – i nie jest to tylko pusty slogan. Zdrowe śniadanie daje energię do pracy, pobudza metabolizm, dostarcza składników odżywczych, nie dopuszcza do powstania uczucia głodu na bardzo długo.

    Co na śniadanie?

    Śniadanie powinno dostarczać sycących węglowodanów, białka, witamin, składników mineralnych i błonnika. Wszystko to jest potrzebne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i wszystkich układów. Błonnik wspomaga perystaltykę jelit i przemianę materii. Witaminy i minerały wpływają choćby na pracę układu nerwowego. Warto pamiętać o tym, że nasz organizm nie potrafi sam wytwarzać witamin, więc koniecznie trzeba mu je dostarczyć z dietą.

    Śniadanie dla rannych ptaszków, które najbardziej intensywnie pracują rano i w południe: miseczka surówki z owoców lub warzyw; kanapka z listkami sałaty i papryką (nie żałuj warzyw); szklanka świeżo wyciśniętego soku z jabłek, z pomarańczy, z marchewki (zamiast porannej kawy, którą możesz spokojnie wyrzucić z jadłospisu). Wszystkie sałatki i surówki doprawiaj oliwą z oliwy lub olejem lnianym. Oleje te zawierają kwasy omega-3, które wpływają na pracę układu nerwowego, wspomagają pracę mózgu i zmniejszają problemy z koncentracją.

    Unikaj cukrów prostych na śniadanie, gdyż są one bardzo szybko spalane przez organizm i w konsekwencji już po godzinie odczuwa on głód i spadek energii. Zrezygnuj więc z białego pieczywa na rzecz pełnoziarnistego, ciemnego. Jeżeli lubisz mleko, przygotuj sobie kakao. Magnez poprawi ci samopoczucie, a wapń pomoże ci szybciej się zrelaksować i uspokoić. Kanapki posyp nasionami słonecznika lub dyni, bogatymi w witaminę B6 i witaminę E. Na dobry początek dnia, zamiast kawy wypij szklankę herbaty zielonej, herbaty czerwonej lub herbaty białej. Dzięki znajdującym się w nich substancjom, pobudzisz przemianę materii, zabijesz wolne rodniki i opóźnisz proces starzenia, a także zmniejszysz problemy z koncentracją.

    Kiedy jeść śniadanie?

    Nigdy nie rezygnuj ze śniadań. To one rozbudzają organizm i dają mu energię do pracy przez cały dzień. Poza tym, to właśnie rano możesz zaszaleć. Zgodnie z tym, co mówi stare przysłowie, śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi. Śniadanie to jedyny posiłek w ciągu dnia, podczas którego nie musisz się ograniczać. Pamiętaj jednak o kilku radach, które pomogą ci na długo cieszyć się piękną sylwetką. Pierwszy posiłek w ciągu dnia może być obfity. Dostarcz organizmowi węglowodanów złożonych, dzięki którym będzie on miał energię na długo. Jeżeli masz ochotę na odmianę i chodzi za tobą słodki pączek lub masz chęć na słodycze, to właśnie podczas śniadania możesz zjeść je bezkarnie (oczywiście, ilość w ramach rozsądku).

    Jeżeli jesteś na diecie odchudzającej, to zwróć uwagę na ilość pokarmu znajdującego się na talerzu. Nie katuj się jednak rezygnowaniem ze śniadania. Filiżanka czarnej kawy zamiast pełnowartościowego śniadania pobudzi twój metabolizm na krótko. Przemiana materii spadnie już po pewnym czasie, a ty będziesz zmagać się z napadami wilczego głodu. Istnieje złota rada: im wcześniej zaczynasz jeść, tym bardziej kaloryczne możesz zjeść śniadanko. Rano wybaczane są wszystkie grzeszki żywieniowe. Jednak im później, tym więcej ograniczeń. Śniadanie powinno wypadać mniej więcej godzinę po przebudzeniu.
     

    Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.

     

    Komentarze

    ja nie stosuje diety, zamieniłam słodycze na bakalie i to wystarcza,chudne po dwa kilogramy na miesiąc, bez efektu jojo

    Ja jem dużo kaszy jaglanej i też czuję się 2x zdrowiej. Przy okazji nie odmawiam sobie takich smakołyków jak polskie snaki czy pistacje :)

    Na pistacje uważał bym są przeważnie solone a sól to samo zło powoduje zatrzymywanie wody w organizmie lepiej zamień to na orzechy włoskie w ilości około 10 dziennie i do tego sok z pomidorów ze względu na zawartość sodu i potasu co wpłynie na serduszko, no i długie spacery :)

    Dodaj komentarz

    Administratorem danych osobowych Użytkownika Serwisu jejzdrowie.pl, przetwarzanych na podstawie art. 23 ust. 1 pkt 1 Ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. 2002r. Nr 101, poz. 926) jest Nextweb Media Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, al. Stanów Zjednoczonych 26a, 03-964 Warszawa, posiadająca NIP: 9512259071, REGON 141506115, zarejestrowaną w Sądzie Rejonowym dla m. st. Warszawy XIII Wydział Gospodarczy Rejestrowy pod numerem 0000311202, kapitał zakładowy w wysokości 50 000 PLN. Dane osobowe Użytkownik podaje dobrowolnie w celu korzystania z usług świadczonych w ramach Serwisu w tym także wysyłania materiałów marketingowych na podany adres e-mail. Dane osobowe nie będą udostępniane podmiotom trzecim w celu realizacji ich działań marketingowych. Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. W przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości prosimy o kontakt z Administratorem Bezpieczeństwa Informacji: abi@nextwebmedia.
     

    Hit dnia

    Jaka jest najczęstsza przyczyna tycia? Wolny metabolizm. Możesz to odczuć zwłaszcza wtedy, gdy próbujesz zrzucić zbędne kilogramy i ci się nie udaje. Metabolizm określa zużycie energii potrzebnej...

    Najczęściej czytane

    Jeśli głodzenie się nie jest twoją metodą na zachowanie szczupłej sylwetki...
    Odczuwasz permanentne zmęczenie? Włosy wypadają ci garściami a zatkane...
    Niezależnie od tego, czy starasz się o dziecko, czy starasz się uniknąć...
    Zawiera zaledwie ok. 35 kcal w 100 gramach. To wspaniały dodatek do sał...
    Lato już tuż, tuż, a więc najwyższa pora zadbać o dobrą kondycję i...
    O czym świadczą plamienia międzymiesiączkowe? Krwawienia między miesią...
    "Witam. Jestem młodym (27 lat), wysokim, szczupłym, ciemnym brunetem...
    Jaka jest najczęstsza przyczyna tycia? Wolny metabolizm. Możesz to odczu...
    Obejrzyj materiał wideo
    Wiele kobiet zastanawia się, jaki jest przepis na idealnie gładkie nogi....
    Obejrzyj materiał wideo
    Coraz częściej joga wita nas w klubach fitness czy szkołach tańca, jako...

    Ostatnie komentarze

    • (1)

      Moim zdaniem nie ma sensu męczyć się z domowymi sposobami... Ja próbowałam walczyć z moją grzybicą dwa miesiące, aż w końcu zdecydowałam się pójść do poradni chorob stopy i tamtejszy podolog wyleczył mnie w kilka zabiegów:)

    • (2)

      Zależy jeszcze co je i czy są to produkty, które są bogate w witaminy i składniki odżywcze zapobiegające nadciśnieniu. Także od tego jak bardzo stresujące ma życie

    • (363)

      BARDZO CHETNIE POMOGE CI W TYM ... JESLI BEDZIESZ CHCIAŁA ZECHCE CI POMUC... A CO BYS CHCIAŁA DZIEWCZYNKE CZY CHŁOPCA... BO JESLI DZIEWCZYNKE TO MUSI SIE ODBYC STOSUNEK PRZED OBULACIĄ, A JESLI CHOPCA TO W TEN SAM DZIEN CO JEST OBULACIA ... TO MÓJ...

    • (6)

      Raczej jedź, jeśli mówicie o poprawności ;)

    • (1)

      Brak miesiaczki.Witam mam pytanie odnosnie braku miesiączki w tym miesiącu jeszcze niedostalam jej.Z chlopakiem nie zabezpieczalismy się tylko uprawialismy zwany stosunek przerywany.Robilam juz 4testy z nich wyszedł negatywnie nie mam objaw ciazowych....