Szukasz sposobu na przyjemne odchudzanie? Aqua aerobik to jest to, czego szukasz. Pląsy w wodzie w rytm muzyki skutecznie pozbawią cię nadmiernego tłuszczyku oraz szpecącego skórę cellulitu. Poniżej znajdziesz kilka przykładowych ćwiczeń w wodzie.

Zalety ćwiczeń w wodzie

Aqua aerobik uznawany jest za jeden z najbezpieczniejszych i najbardziej wszechstronnych ćwiczeń. Woda mobilizuje do pracy wszystkie grupy mięśni. Likwiduje napięcie i stres. Trening w wodzie sprzyja korekcji wad postawy. Ogólnorozwojowy trening w wodzie sprzyja kształtowaniu i wysmuklaniu sylwetki. Szacuje się, że 45 minutowy aerobik w wodzie to spalenie 500 kcal, czyli więcej niż w przypadku zwykłej gimnastyki. Wyporowy wpływ wody sprawia, że ćwiczenia nie wydają się ciężkie. Co więcej, dzięki wyporności odciążone zostają twoje stawy i kręgosłup. Poza tym, woda masuje twoje ciało, poprawiając krążenie krwi i sprzyjając redukcji pomarańczowej skórki.

Dla kogo aqua aerobik?

Dla kogo są ćwiczenia w wodzie? Wbrew pozorom nie tylko dla tych, którzy potrafią pływać. Ćwiczenia odbywają się zazwyczaj w wodzie do pasa. Osoby nieumiejące pływać wspomagają się rękawkami, piankami i butami wypornościowymi. Trening wskazany jest szczególnie dla tych osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z fitnessem, są otyłe, mają problemy z układem kostno-stawowym.

Ćwiczenia w wodzie

Jeśli masz taką możliwość, zapisz się na zajęcia z wodnego aerobiku. Jeśli nie, możesz skorzystać z poniższych ćwiczeń, będąc na pływalni.

Ćwiczenie 1. Bieg w miejscu, z unoszeniem kolan na wysokość bioder. Postaraj się ćwiczyć początkowo przez co najmniej 3 minuty i z czasem zwiększaj limit.

Ćwiczenie 2. Jeśli na twoim torze nie ma zbyt wielu osób, biegnij wzdłuż ściany basenu sprintem. Jest to bardzo wyczerpujące ćwiczenie, dlatego zostaw je sobie na koniec treningu.

Ćwiczenie 3. Wymachy nóg. Stań plecami do ściany basenu i chwyć się brzegu. Wykonuj naprzemienne wymachy nóg na wysokość bioder. Następnie ustaw się bokiem do ściany basenu i wyrzucaj nogę w bok, opuszczając ją powoli. Odwróć się i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Ćwiczenie 4. Podskoki i przysiady w wodzie - na wzmocnienie mięśni nóg.